Bahar vitamin çatışmazlığı ilə necə mübarizə aparmaq olar

Avitaminoz və ya hipovitaminoz yazın daimi yoldaşlarıdır. Vitamin çatışmazlığı həm görünüşə, həm də performansa təsir göstərir. Qadınlar xüsusilə çətin anlar yaşayırlar, çünki bir tərəfdən qışdan sonra fiqurlarını qaydasına salmaq istəyirlər, digər tərəfdən isə yazda vitamin çatışmazlığı və oruc tutma vaxtı var. Belə bir vəziyyətdə pəhrizinizi düzgün tənzimləmək vacibdir.

Vitamin çatışmazlığı bədənə lazımi vitaminlərin kifayət qədər uzun müddət ərzində kifayət qədər qəbul edilməməsi nəticəsində yaranan ağrılı bir vəziyyətdir. Bəzən insanda yalnız bir vitamin çatışmır - bu vitamin çatışmazlığıdır. Və bəzən bədəndə bir anda bir neçə vacib vitamin çatışmazlığı var - bu vəziyyətdə hipovitaminozdan danışırıq. İnsanların vitamin çatışmazlığına ən çox həssas olduğu yaz aylarında olur. Bu, adətən soyuq mövsümdə qidada vitamin və mikroelementlərin az olması ilə əlaqədardır.

Simptomlar

Yaz vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkən insan adətən yuxululuqdan, əsəbiliyin artmasından və xroniki yorğunluqdan şikayətlənir. Xarici olaraq vitamin çatışmazlığı sızanaq və qara nöqtələr, mat və zəif saçlar, çatlamış dodaqlar, kövrək dırnaqlar və quru dəri şəklində özünü göstərə bilər. Belə simptomlar görünsə, dərhal həkimə müraciət etmək yaxşıdır. Həmçinin pəhrizinizi çox miqdarda vitamin ehtiva edən qidalarla zənginləşdirmək və multivitamin preparatları qəbul etmək tövsiyə olunur.

Vitaminlər

Multiamin komplekslərinin qəbulu bu vəziyyətdə edilə biləcək ən sadə şeydir. Əgər siz vaxt ayırıb tam olaraq nə qəbul etməyi tövsiyə edən bir həkimə baş çəkmisinizsə, deməli hər şeyi düzgün etmisiniz. Özünüzü müalicə edirsinizsə, bilin ki, vitaminlərin artıqlığı orqanizm üçün onların olmamasından daha az zərərli deyil.

Yağda həll olunan vitaminlərlə xüsusilə diqqətli olmalısınız. Bədəndə onların artıqlığı hipervitaminoz və ya vitamin zəhərlənməsinə səbəb ola bilər. Fakt budur ki, bu vitaminlər bədəndən xaric edilmir. Uzun müddətli istifadə və böyük dozalarda kəskin və ya xroniki zəhərlənmə inkişaf edir.

Suda həll olunan vitaminlər daha az təhlükəlidir. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, vitaminlər kimyəvi maddələrdir. Onların tam adında olan "turşu" sözünə diqqət yetirin. Nəticədə, hər hansı digər (sulfat, xlorid, sirkə, limon) turşuları kimi, həddindən artıq istifadə edildikdə, bədənin daxili mühitinin turşu-qələvi tərkibinin pozulması baş verir.

Vitamin çatışmazlığı ilə mübarizənin digər yolları

Qadağan edilib:

1. spirt, çünki A, C, D vitaminləri və əksər B vitaminləri onunla zəif sorulur.Siqaret çəkənlər C və B12 vitaminlərinə diqqət yetirməlidirlər;

2. hər hansı bir fast food (lakin bu ilin istənilən digər vaxtına da aiddir);

3. həddindən artıq miqdarda konservantlar olan, tərkibində trans yağları olan məhsullar ciddi istilik müalicəsinə məruz qalır.

Vitamin çatışmazlığının əsas əlamətləri

Xoş gəldiniz:

1. minimum istilik müalicəsi olan məhsullar. Bu, cilalanmamış düyü, təmizlənməmiş bitki yağı, kəpəkli çörək, kolbasa əvəzinə ət ola bilər;

2. tərəvəzlər, göyərti, duzlu kələm, sitrus meyvələri və nar. Öz pəncərənizdə göyərti yetişdirmək və payızda tərəvəz və giləmeyvə dondurmaq məsləhətdir;

3. qoz-fındıq, toxum, quru meyvələr, bal. Onlar bir-birindən ayrı və ya birlikdə istifadə edilə bilər. Qarışığa limon suyu əlavə etsəniz, anemiya üçün ən yaxşı vasitələrdən birini əldə edəcəksiniz;

4. cücərmiş taxıllar, soya cücərtiləri;

5. serotoninlə zəngin olan şokolad və banan - yaz əhval-ruhiyyəsinin dəyişməsi zamanı xüsusilə zəruri olan sevinc hormonu;

6. multivitamin kompleksi (əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmək məsləhətdir).

Düzgün qidalanma müxtəlif sağlam içkilərlə yaxşı tamamlanır. Bitki çayları, itburnu həlimləri, qurudulmuş qaragilə və viburnum mükəmməldir.

İçkilər

Səhərə ac qarına bir stəkan su və bir qaşıq bal ilə başlamalısınız.