Hvordan takle vårens vitaminmangel

Avitaminose eller hypovitaminose er vårens konstante følgesvenner. Mangel på vitaminer påvirker både utseende og ytelse. Kvinner har det spesielt vanskelig, for på den ene siden, etter vinteren, ønsker de å få orden på figuren, på den andre siden er det vårmangel på vitaminer og fastetiden. I en slik situasjon er det viktig å justere kostholdet på riktig måte.

Vitaminmangel er en smertefull tilstand som skyldes utilstrekkelig inntak av essensielle vitaminer i kroppen i tilstrekkelig lang tid. Noen ganger mangler en person bare ett vitamin - dette er vitaminmangel. Og noen ganger er det mangel på flere viktige vitaminer i kroppen samtidig - i dette tilfellet snakker vi om hypovitaminose. Det er om våren folk er mest utsatt for vitaminmangel. Dette er vanligvis forårsaket av det faktum at i den kalde årstiden inneholder maten få vitaminer og mikroelementer.

Symptomer

En person som lider av vårvitaminmangel klager vanligvis over døsighet, økt irritabilitet og kronisk tretthet. Utvortes kan vitaminmangel vise seg i form av kviser og hudormer, matt og svakt hår, sprukne lepper, sprø negler og tørr hud. Hvis slike symptomer vises, er det best å umiddelbart konsultere en lege. Det anbefales også å berike kostholdet ditt med matvarer som inneholder store mengder vitaminer og ta multivitaminpreparater.

Vitaminer

Å ta multiaminkomplekser er det enkleste som kan gjøres i denne situasjonen. Hvis du tok deg tid og besøkte en lege som anbefalte nøyaktig hva du burde ta, så gjorde du alt riktig. Hvis du selvmedisinerer, så vet at et overskudd av vitaminer ikke er mindre skadelig for kroppen enn deres fravær.

Du må være spesielt forsiktig med fettløselige vitaminer. Deres overskudd i kroppen kan provosere hypervitaminose eller vitaminforgiftning. Faktum er at disse vitaminene ikke skilles ut fra kroppen. Ved langvarig bruk og store doser utvikles akutt eller kronisk forgiftning.

Vannløselige vitaminer er mindre farlige. Imidlertid må det huskes at vitaminer er kjemikalier. Vær oppmerksom på ordet "syre" i deres fulle navn. Følgelig, når de brukes i overkant, som alle andre (svovelsyre, saltsyre, eddiksyre, sitronsyre), oppstår et brudd på syre-basesammensetningen i det indre miljøet i kroppen.

Andre måter å bekjempe vitaminmangel

Forbudt:

1. alkohol, siden vitamin A, C, D og de fleste B-vitaminer absorberes dårlig med det. De som røyker bør ta hensyn til vitamin C og B12;

2. hurtigmat (men dette gjelder også alle andre tider av året);

3. produkter med for store mengder konserveringsmidler, som inneholder transfett, utsatt for alvorlig varmebehandling.

Hovedtegn på vitaminmangel

Velkommen:

1. produkter med minimal varmebehandling. Dette kan være upolert ris, uraffinert vegetabilsk olje, grovt brød, kjøtt i stedet for pølser;

2. grønnsaker, urter, surkål, sitrusfrukter og granatepler. Det er lurt å dyrke grønt i din egen vinduskarm, og fryse grønnsaker og bær om høsten;

3. nøtter, frø, tørket frukt, honning. De kan brukes separat fra hverandre, eller sammen. Hvis du tilsetter sitronsaft i blandingen, vil du få en av de beste midler mot anemi;

4. spiret korn; soyabønnespirer;

5. sjokolade og bananer, som er rike på serotonin - gledeshormonet, som er spesielt nødvendig under vårens humørsvingninger;

6. multivitaminkompleks (det anbefales å konsultere legen din først).

Riktig ernæring er godt supplert med ulike sunne drikker. Urtete, avkok av nyper, tørkede blåbær og viburnum er perfekte.

Drikkevarer

Du bør starte morgenen med å drikke et glass vann på tom mage sammen med en skje honning.