Wie gehe ich mit Aggression um?

Menschen stellen oft die Frage: Ist es normal, wütend zu sein und Aggression auszudrücken? Was tun mit Schuldgefühlen, wenn man sich aufrichtig geäußert hat, einen geliebten Menschen beleidigt hat und die Zeit zur Reue gekommen ist? Alle diese Fragen, die jeden von uns betreffen, werden von einer praktizierenden Psychologin, Mitglied der Weltvereinigung für Positive Psychotherapie, Mitglied der Ukrainischen Union der Psychotherapeuten Liliya Kopytova, beantwortet.

Beginnen wir mit der Tatsache, dass Wut, Irritation und Aggression absolut natürliche, gesunde Emotionen sind, die als Reaktionen auf einen Reiz entstehen. In der Regel entsteht die Vorstellung, dass Aggression etwas mit einem Minuszeichen ist, das vermieden werden sollte, in der Kindheit, wenn Eltern nicht bereit sind, sich der Wut und Verärgerung des Kindes zu stellen und auf jede erdenkliche Weise zu versuchen, jegliche Manifestationen davon bei ihm zu unterdrücken. Die effektivste Erziehungsmethode besteht darin, Ihrem Kind zu helfen, seine Gefühle zu verstehen und ihm die Möglichkeit zu geben, seine Emotionen sicher auszudrücken. Aber das ist ein Thema für eine andere Diskussion.

Heute sind wir bereits erwachsen, wir sind für uns selbst verantwortlich, wir bauen Unternehmen, Brücken, Familien, aber wir haben große Angst vor unserer eigenen Wut, insbesondere vor ihren Folgen. Sobald Sie die Tatsache akzeptiert haben, dass es normal ist, wütend zu sein, müssen Sie damit beginnen, Ihre Emotionen zu überwachen. In einer Konfliktsituation ist es wichtig, die eigene Wut in sich zu sehen und im Geiste zu sagen: „Ich sehe dich.“ Laufen Sie nicht weg, leugnen Sie nicht, sondern akzeptieren Sie einfach diese Realität. „Ja, ich bin ein lebender Mensch und jetzt bin ich wütend.“

Danach ist es wichtig zu verstehen, dass das Gefühl von Aggression immer normal ist, die Ausdrucksweise jedoch rechtzeitig und angemessen gewählt werden muss. Wir leben in einer Gesellschaft, die über eine Reihe von Regeln und Normen verfügt, die es uns ermöglichen, zu funktionieren und zusammenzuleben. Es ist beängstigend, sich eine Gesellschaft vorzustellen, in der jeder seine Wut gegenüber anderen in dem Moment zum Ausdruck bringt, in dem er sie spürt.

Ich möchte mit Ihnen meine liebste professionelle Technik zum Ausdruck von Aggression teilen, die mir persönlich hilft. Dazu „brauchen“ Sie Aggression, den Wunsch, sie auszudrücken, ein leeres Blatt Papier, einen Stift und 15 Minuten Freizeit. Die Technik ist ebenso effektiv wie einfach. Schreiben Sie einen Brief an Ihren Täter. Ja Ja. Ein echter Brief, mit Stift und Papier. Und sag ihm alles, was du im wirklichen Leben nicht willst und nicht kannst (und das Richtige tust!). Seien Sie nicht schüchtern in Ihrer Ausdrucksweise, Sie können sogar fluchen, Sie können in Großbuchstaben schreiben, Sie können sagen, was Ihnen in den Sinn kommt. Schreiben Sie, bis Sie sich besser fühlen, dass diese Emotion Ihren Körper und Ihre Psyche verlassen hat und nun auf dem Papier zur Geltung kommt.

Jetzt vernichten Sie einfach diesen Brief. Man kann es zum Beispiel verbrennen – das machen viele. Hier gibt es eine wesentliche Nuance: Wenn Sie einen Brief verbrennen, denken Sie, dass Sie Ihre Wut auf eine bestimmte Person ausbrennen, auf keinen Fall nicht auf die Person selbst, sondern nur auf Ihre Wut auf sie. Das ist eigentlich alles.

P.S. Mystiker sagen, dass Briefe auf wundersame Weise den Adressaten erreichen und etwas verändern.

Quelle: hochu.ua