Hvordan håndterer man aggression?

Folk stiller ofte spørgsmål om, hvorvidt det er normalt at være vred og udtrykke aggression? Hvad skal man gøre med skyldfølelser, når du oprigtigt talte ud, fornærmede en elsket, og tiden er inde til omvendelse? Alle disse spørgsmål, der vedrører hver enkelt af os, besvares af en praktiserende psykolog, medlem af World Association of Positive Psychotherapy, medlem af den ukrainske forening af psykoterapeuter Liliya Kopytova.

Lad os starte med, at vrede, irritation, aggression er helt naturlige, sunde følelser, der opstår som reaktioner på et irritationsmoment. Som regel dannes ideen om, at aggression er noget med et minustegn, der bør undgås, i barndommen, når forældrene ikke er klar til at møde barnets vrede og irritation og på enhver mulig måde forsøger at undertrykke enhver manifestation af det i ham. Den mest effektive opdragelsesmetode er at hjælpe dit barn til at forstå, hvad han føler og give det mulighed for sikkert at udtrykke sine følelser. Men dette er et emne for en anden diskussion.

I dag er vi allerede voksne, vi er ansvarlige for os selv, vi bygger selskaber, broer, familier, men vi er meget bange for vores egen vrede, især dens konsekvenser. Når du har accepteret, at det er normalt at være vred, skal du begynde at overvåge dine følelser. I en konfliktsituation er det vigtigt at se din vrede indeni og mentalt sige til den: "Jeg ser dig." Løb ikke væk, benægt ikke, men accepter blot denne virkelighed. "Ja, jeg er et levende menneske, og nu er jeg vred."

Efter dette er det vigtigt at forstå, at følelsen af ​​aggression altid er normal, men udtryksmetoden skal vælges rettidigt og passende. Vi lever i et samfund, der har et sæt regler og normer, der gør, at vi kan fungere og sameksistere. Det er skræmmende at forestille sig et samfund, hvor alle udtrykker deres vrede til andre i samme øjeblik, de mærker det.

Jeg vil gerne dele min foretrukne professionelle teknik til at udtrykke aggression med dig, som hjælper mig personligt. For at gøre dette har du brug for aggression, ønsket om at udtrykke det, et blankt ark papir, en pen og 15 minutters fritid. Teknikken er lige så effektiv, som den er enkel. Skriv et brev til din gerningsmand. Ja Ja. Et rigtigt brev, med pen og papir. Og fortæl ham alt, hvad du ikke vil, ikke kan (og gøre det rigtige!) i det virkelige liv. Vær ikke genert i dine udtryk, du kan endda bande, du kan skrive med store bogstaver, du kan sige, hvad der falder dig ind. Skriv, indtil du har det bedre, at denne følelse har forladt din krop og psyke og nu viser sig på papiret.

Nu skal du bare ødelægge dette brev. Man kan for eksempel brænde det – det gør mange. Der er en hovednuance her: Når du brænder et brev, så tænk, at du brænder din vrede mod en bestemt person, i intet tilfælde ikke personen selv, kun din vrede mod ham. Det er alt, faktisk.

P.S. Mystikere siger, at breve på en mirakuløs måde når adressaten og ændrer noget.

Kilde: hochu.ua