Hur hanterar man aggression?

Folk ställer ofta frågor om det är normalt att vara arg och uttrycka aggression? Vad ska man göra med skuldkänslor när du uppriktigt talat ut, kränkt en älskad och det är dags för omvändelse? Alla dessa frågor som berör var och en av oss besvaras av en praktiserande psykolog, medlem av World Association of Positive Psychotherapy, medlem av Ukrainian Union of Psychotherapists Liliya Kopytova.

Låt oss börja med det faktum att ilska, irritation, aggression är helt naturliga, hälsosamma känslor som uppstår som reaktioner på en irriterande. Som regel bildas idén om att aggression är något med ett minustecken som bör undvikas i barndomen, när föräldrar inte är redo att möta barnets ilska och irritation och försöker på alla möjliga sätt att undertrycka alla manifestationer av det i honom. Den mest effektiva föräldrametoden är att hjälpa ditt barn att förstå vad han känner och ge honom möjlighet att säkert uttrycka sina känslor. Men detta är ett ämne för en annan diskussion.

Idag är vi redan vuxna, vi är ansvariga för oss själva, vi bygger företag, broar, familjer, men vi är väldigt rädda för vår egen ilska, särskilt dess konsekvenser. När du väl accepterat att det är normalt att vara arg måste du börja övervaka dina känslor. I en konfliktsituation är det viktigt att se din ilska inombords och mentalt säga till den: "Jag ser dig." Spring inte iväg, förneka inte, utan acceptera helt enkelt denna verklighet. "Ja, jag är en levande person och nu är jag arg."

Efter detta är det viktigt att förstå att känslan av aggression alltid är normalt, men uttrycksmetoden måste väljas i tid och adekvat sätt. Vi lever i ett samhälle som har en uppsättning regler och normer som gör att vi kan fungera och samexistera. Det är läskigt att föreställa sig ett samhälle där alla uttrycker sin ilska för andra i samma ögonblick som de känner det.

Jag skulle vilja dela med mig av min professionella favoritteknik för att uttrycka aggression, vilket hjälper mig personligen. För att göra detta "behöver" du aggression, önskan att uttrycka det, ett tomt pappersark, en penna och 15 minuters fritid. Tekniken är lika effektiv som enkel. Skriv ett brev till din gärningsman. Jaja. Ett riktigt brev, med penna och papper. Och berätta för honom allt du inte vill, inte kan (och göra rätt!) i verkliga livet. Var inte blyg i dina uttryck, du kan till och med svära, du kan skriva med versaler, du kan säga vad du än tänker på. Skriv tills du mår bättre, att denna känsla har lämnat din kropp och psyke och nu visar sig på papper.

Nu är det bara att förstöra detta brev. Man kan till exempel bränna det – många gör så här. Det finns en huvudnyans här: när du bränner ett brev, tänk att du bränner din ilska mot en specifik person, i inget fall inte personen själv, bara din ilska mot honom. Det är allt, faktiskt.

P.S. Mystiker säger att brev på något mirakulöst sätt når adressaten och förändrar något.

Källa: hochu.ua