Как да се справим с агресията?

Хората често задават въпроси дали е нормално да се ядосваш и да изразяваш агресия? Какво да правите с чувството за вина, когато искрено сте говорили, обидили сте любим човек и е дошло времето за покаяние? На всички тези въпроси, които вълнуват всеки от нас, отговаря практикуващият психолог, член на Световната асоциация по позитивна психотерапия, член на Украинския съюз на психотерапевтите Лилия Копитова.

Да започнем с това, че гневът, раздразнението, агресията са абсолютно естествени, здравословни емоции, които възникват като реакция на дразнител. По правило представата, че агресията е нещо със знак минус, което трябва да се избягва, се формира в детството, когато родителите не са готови да се изправят пред гнева и раздразнението на детето и се опитват по всякакъв начин да потиснат всякакви негови прояви в него. Най-ефективният родителски метод е да помогнете на детето си да разбере какво чувства и да му дадете възможност безопасно да изрази емоцията си. Но това е тема за друг разговор.

Днес вече сме възрастни, носим отговорност за себе си, градим корпорации, мостове, семейства, но много се страхуваме от собствения си гняв, особено от последствията от него. След като приемете факта, че е нормално да сте ядосани, трябва да започнете да наблюдавате емоциите си. В конфликтна ситуация е важно да видите гнева си вътре и мислено да му кажете: „Виждам те“. Не бягайте, не отричайте, а просто приемете тази реалност. „Да, аз съм жив човек и сега ме е яд.

След това е важно да разберете, че чувството на агресия винаги е нормално, но методът на изразяване трябва да бъде избран своевременно и адекватно. Живеем в общество, което има набор от правила и норми, които ни позволяват да функционираме и да съществуваме съвместно. Страшно е да си представим общество, в което всеки изразява гнева си към другите в момента, в който го почувства.

Бих искала да споделя с вас моята любима професионална техника за изразяване на агресия, която лично на мен ми помага. За да направите това, имате нужда от агресия, желание да я изразите, чист лист хартия, химикал и 15 минути свободно време. Техниката е колкото ефективна, толкова и проста. Напишете писмо до нарушителя си. Да да. Истинско писмо, с химикал и хартия. И му кажете всичко, което не искате, не можете (и направете правилното нещо!) в реалния живот. Не се стеснявайте в изражението си, можете дори да ругаете, можете да пишете с главни букви, можете да кажете каквото ви хрумне. Пишете, докато се почувствате по-добре, че тази емоция е напуснала тялото и психиката ви и сега се показва на хартия.

Сега просто унищожете това писмо. Можете например да го изгорите - много хора го правят. Тук има един основен нюанс: когато изгаряте писмо, мислете, че изгаряте гнева си към конкретен човек, в никакъв случай не към самия човек, а само към него. Това е всичко, всъщност.

P.S. Мистиците казват, че по някакъв чудотворен начин писмата достигат до адресата и променят нещо.

Източник: hochu.ua