Kuinka käsitellä aggressiota?

Ihmiset kysyvät usein, onko normaalia olla vihainen ja ilmaista aggressiota? Mitä tehdä syyllisyydentunteille, kun puhuit vilpittömästi, loukkasit läheistäsi ja on tullut parannuksen aika? Kaikkiin näihin meitä jokaista koskeviin kysymyksiin vastaa harjoittava psykologi, World Association of Positive Psychotherapy -järjestön jäsen, Ukrainan psykoterapeuttien liiton jäsen Liliya Kopytova.

Aloitetaan siitä tosiasiasta, että viha, ärsytys, aggressio ovat täysin luonnollisia, terveellisiä tunteita, jotka syntyvät reaktioina ärsyttäjälle. Yleensä ajatus siitä, että aggressio on jotain, jolla on miinusmerkki, jota tulisi välttää, muodostuu lapsuudessa, kun vanhemmat eivät ole valmiita kohtaamaan lapsen vihaa ja ärsytystä ja yrittävät kaikin mahdollisin tavoin tukahduttaa sen ilmenemismuotoja hänessä. Tehokkain vanhemmuuden menetelmä on auttaa lasta ymmärtämään, mitä hän tuntee, ja antaa hänelle mahdollisuus ilmaista tunteitaan turvallisesti. Mutta tämä on toisen keskustelun aihe.

Nykyään olemme jo aikuisia, olemme vastuussa itsestämme, rakennamme yrityksiä, siltoja, perheitä, mutta pelkäämme kovasti omaa vihaamme, erityisesti sen seurauksia. Kun hyväksyt sen tosiasian, että on normaalia olla vihainen, sinun on alettava seurata tunteitasi. Konfliktitilanteessa on tärkeää nähdä vihasi sisällä ja sanoa sille henkisesti: "Näen sinut." Älä pakene, älä kiellä, vaan hyväksy tämä todellisuus. "Kyllä, olen elävä ihminen ja nyt olen vihainen."

Tämän jälkeen on tärkeää ymmärtää, että aggression tunne on aina normaalia, mutta ilmaisutapa tulee valita oikea-aikaisesti ja riittävällä tavalla. Elämme yhteiskunnassa, jossa on joukko sääntöjä ja normeja, jotka antavat meille mahdollisuuden toimia ja elää rinnakkain. On pelottavaa kuvitella yhteiskuntaa, jossa jokainen ilmaisee vihansa muille heti, kun sen tuntee.

Haluaisin jakaa kanssasi ammattimaisen suosikkitekniikkani aggressiivisuuden ilmaisemiseen, mikä auttaa minua henkilökohtaisesti. Tätä varten tarvitset aggressiota, halua ilmaista se, tyhjän paperiarkin, kynän ja 15 minuuttia vapaa-aikaa. Tekniikka on yhtä tehokas kuin yksinkertainen. Kirjoita kirje rikoksentekijällesi. Kyllä kyllä. Todellinen kirje kynällä ja paperilla. Ja kerro hänelle kaikki, mitä et halua, et voi (ja tehdä oikein!) tosielämässä. Älä ole ujo ilmaisuissasi, voit jopa kiroilla, voit kirjoittaa isoilla kirjaimilla, voit sanoa mitä mieleen tulee. Kirjoita, kunnes voit paremmin, että tämä tunne on lähtenyt kehostasi ja psyykestäsi ja näkyy nyt paperilla.

Nyt vain tuhoa tämä kirje. Voit esimerkiksi polttaa sen - monet ihmiset tekevät niin. Tässä on yksi tärkein vivahde: ​​kun poltat kirjettä, ajattele, että poltat vihaasi tietylle henkilölle, ei missään tapauksessa henkilölle itselleen, vain vihasi häntä kohtaan. Siinä kaikki, oikeastaan.

P.S. Mystikot sanovat, että jollain ihmeellisellä tavalla kirjeet saavuttavat vastaanottajan ja muuttavat jotain.

Lähde: hochu.ua