Jak se vypořádat s agresí?

Lidé se často ptají, zda je normální být naštvaný a projevovat agresi? Co dělat s pocity viny, když jste upřímně promluvili, urazili někoho blízkého a nadešel čas pokání? Na všechny tyto otázky, které se týkají každého z nás, odpovídá praktikující psycholožka, členka Světové asociace pozitivní psychoterapie, členka Ukrajinské unie psychoterapeutů Liliya Kopytova.

Začněme tím, že hněv, podráždění, agrese jsou naprosto přirozené, zdravé emoce, které vznikají jako reakce na dráždidlo. Myšlenka, že agrese je něco se znaménkem mínus, které je třeba se vyhnout, se zpravidla formuje v dětství, kdy rodiče nejsou připraveni čelit hněvu a podráždění dítěte a snaží se všemi možnými způsoby potlačit jakékoli jeho projevy v něm. Nejúčinnější rodičovskou metodou je pomoci vašemu dítěti pochopit, co cítí, a dát mu příležitost bezpečně vyjádřit své emoce. Ale to je téma na jinou diskusi.

Dnes jsme již dospělí, jsme zodpovědní sami za sebe, budujeme korporace, mosty, rodiny, ale velmi se bojíme vlastního hněvu, zejména jeho následků. Jakmile přijmete fakt, že je normální být naštvaný, musíte začít sledovat své emoce. V konfliktní situaci je důležité vidět svůj hněv uvnitř a v duchu mu říci: "Vidím tě." Neutíkej, nezapírej, ale prostě přijmi tuto realitu. "Ano, jsem živý člověk a teď jsem naštvaný."

Poté je důležité pochopit, že cítit agresi je vždy normální, ale způsob vyjádření musí být zvolen včas a adekvátně. Žijeme ve společnosti, která má soubor pravidel a norem, které nám umožňují fungovat a koexistovat. Je děsivé představit si společnost, kde každý vyjádří svůj hněv vůči ostatním ve chvíli, kdy to cítí.

Rád bych se s vámi podělil o svou oblíbenou profesionální techniku ​​vyjádření agrese, která mě osobně pomáhá. K tomu „potřebujete“ agresi, touhu ji vyjádřit, prázdný list papíru, pero a 15 minut volného času. Technika je stejně účinná jako jednoduchá. Napište dopis svému pachateli. Ano ano. Skutečný dopis s tužkou a papírem. A řekněte mu vše, co v reálném životě nechcete, nemůžete (a dělejte správnou věc!). Nestyďte se ve svých výrazech, můžete dokonce nadávat, můžete psát velkými písmeny, můžete říkat, co vás napadne. Pište, dokud se nebudete cítit lépe, že tato emoce opustila vaše tělo i psychiku a nyní se předvádí na papíře.

Teď jen zničit tento dopis. Můžete to například vypálit - mnoho lidí to dělá. Je zde jedna hlavní nuance: když pálíte dopis, myslete na to, že spalujete svůj hněv na konkrétní osobu, v žádném případě ne na osobu samotnou, pouze svůj hněv na ni. To je vlastně všechno.

P.S. Mystici říkají, že dopisy se nějakým zázračným způsobem dostanou k adresátovi a něco změní.

Zdroj: hochu.ua