Carico di lavoro annuale per un sollevatore di pesi principiante

Secondo i formatori moderni e autorevoli, è più conveniente distribuire il carico di lavoro annuale di un atleta principiante come segue. È consigliabile che un sollevatore di pesi inizi ad allenarsi il 1 settembre. Il periodo di formazione iniziale dovrebbe essere di 3-4 mesi, quindi il 1° ciclo di formazione può durare da settembre a dicembre. L'allenamento di sollevamento pesi viene effettuato tre volte a settimana; inoltre, una volta alla settimana, lezioni speciali di preparazione fisica generale.

Il compito principale del primo ciclo di allenamento di un sollevatore di pesi è insegnare esercizi ausiliari classici standard e speciali con un bilanciere. Pertanto, durante questo periodo, le lezioni si svolgono principalmente con pesi con bilanciere minimi, piccoli e medi. In questo caso, il peso minimo e piccolo del bilanciere viene sollevato con un gran numero di ripetizioni per approccio. A questo proposito, nei primi quattro mesi è previsto il maggior numero di sollevamenti con bilanciere, sia in un allenamento mensile (in media 1150) che in una lezione separata (in media 110). Per mese il carico può essere distribuito approssimativamente come segue:

1. Settembre: 1150 salite,
2. ottobre-1250,
3. Novembre: 12.00
4. e dicembre: 1000.

I primi tre mesi possono essere considerati preparatori, il quarto competitivo.

Dopo quattro mesi di allenamento, è necessario il riposo, quindi a gennaio è necessario condurre lezioni di preparazione fisica generale (compreso lo sci) due volte a settimana e lezioni di sollevamento pesi solo una volta. Il volume di carico in questa fase del ciclo annuale dovrebbe essere di circa 500 sollevamenti (125 sollevamenti a settimana), che vengono eseguiti in allenamento con pesi del bilanciere minimi e leggeri. Inoltre, non dimenticare lo stretching obbligatorio dopo l'allenamento. Questo onore obbligatorio del processo di allenamento di un sollevatore di pesi ti proteggerà dal ricevere fastidiosi infortuni sportivi che possono lasciarti senza lavoro per molto tempo...

Si consiglia di dividere i successivi quattro mesi di allenamento per un sollevatore di pesi principiante (febbraio - maggio) in due cicli di allenamento, ciascuno dei quali comprende mesi preparatori e agonistici. Al termine di ogni ciclo di allenamenti (fine marzo e maggio), l'atleta partecipa alle gare. Come in precedenza, durante questo periodo del piano annuale, ogni settimana si tengono tre lezioni di sollevamento pesi e una lezione di allenamento fisico generale. Il peso della barra sollevata aumenta leggermente, a causa dell'inclusione di sollevamenti pesanti. Sono previste circa 1.100 alzate nel mese preparatorio e 900 nel mese di gara.Il numero medio di alzate per allenamento diminuisce ed è di circa 90 alzate nel mese di preparazione e 75 nel mese di gara.

Ad agosto è completamente escluso l'allenamento con i pesi: l'atleta passa alla preparazione fisica generale.

Ecco come viene pianificato il carico di lavoro annuale di un sollevatore di pesi alle prime armi. Per gli atleti avanzati con un livello di allenamento più serio, la situazione è leggermente diversa. Come? – leggi nel nostro prossimo articolo...