Beban kerja tahunan untuk atlet angkat besi pemula

Menurut pelatih modern dan berwibawa, cara paling mudah untuk mendistribusikan beban kerja tahunan seorang atlet pemula adalah sebagai berikut. Dianjurkan bagi seorang atlet angkat besi untuk memulai latihan pada tanggal 1 September. Periode pelatihan awal sebaiknya 3-4 bulan, sehingga siklus pelatihan pertama dapat berlangsung dari bulan September hingga Desember. Latihan angkat beban dilakukan tiga kali seminggu; selain itu, seminggu sekali, kelas khusus tentang pelatihan fisik umum.

Tugas utama dari siklus pelatihan pertama seorang atlet angkat besi adalah mengajarkan latihan standar klasik dan latihan tambahan khusus dengan barbel. Oleh karena itu, pada periode ini, kelas dilakukan terutama dengan beban barbel minimal, kecil dan sedang. Dalam hal ini, beban barbel minimum dan kecil diangkat dengan sejumlah besar pengulangan per pendekatan. Dalam hal ini, dalam empat bulan pertama direncanakan jumlah angkat barbel terbesar, baik dalam pelatihan bulanan (rata-rata 1150) dan dalam pelajaran terpisah (rata-rata 110). Beban tersebut dapat didistribusikan berdasarkan bulan kira-kira sebagai berikut:

1. September—1150 pendakian,
2. Oktober—1250,
3. November—1200
4. dan Desember—1000.

Tiga bulan pertama dapat dianggap sebagai persiapan, bulan keempat - kompetitif.

Setelah empat bulan pelatihan, istirahat diperlukan, jadi pada bulan Januari Anda perlu mengadakan kelas pelatihan fisik umum (termasuk ski) dua kali seminggu dan kelas angkat beban hanya sekali. Volume beban pada fase siklus tahunan ini harus sekitar 500 lift (125 lift per minggu), yang dilakukan dalam latihan dengan beban barbel minimal dan ringan. Juga, jangan lupakan peregangan wajib setelah latihan. Kehormatan wajib dalam proses pelatihan angkat besi ini akan melindungi Anda dari cedera olahraga yang mengganggu yang dapat membuat Anda kehilangan pekerjaan untuk waktu yang lama...

Dianjurkan untuk membagi empat bulan pelatihan berikutnya untuk atlet angkat besi pemula (Februari - Mei) menjadi dua siklus pelatihan, yang masing-masing mencakup bulan persiapan dan bulan kompetitif. Pada akhir setiap siklus latihan (pada akhir bulan Maret dan Mei), atlet mengikuti kompetisi. Seperti sebelumnya, selama periode rencana tahunan ini, tiga kelas angkat besi dan satu kelas pelatihan fisik umum diadakan setiap minggunya. Berat barbel yang diangkat sedikit meningkat - karena dimasukkannya angkat barbel yang berat. Sekitar 1.100 lift direncanakan pada bulan persiapan, dan 900 pada bulan kompetisi.Jumlah rata-rata lift per pelatihan menurun menjadi sekitar 90 lift pada bulan persiapan dan 75 pada bulan kompetisi.

Pada bulan Agustus, latihan beban sepenuhnya dikecualikan: atlet beralih ke pelatihan fisik umum.

Ini adalah bagaimana beban tahunan seorang atlet angkat besi pemula direncanakan. Untuk atlet tingkat lanjut yang berada pada tingkat latihan yang lebih serius, situasinya agak berbeda. Bagaimana? – baca di artikel kami berikutnya...