Jaarlijkse werklast voor een beginnende gewichtheffer

Volgens moderne, gezaghebbende trainers is het het gemakkelijkst om de jaarlijkse werklast van een beginnende atleet als volgt te verdelen. Het is raadzaam dat een gewichtheffer op 1 september begint met trainen. De initiële trainingsperiode moet 3-4 maanden bedragen, dus de eerste trainingscyclus kan van september tot december duren. Gewichtheffentraining wordt drie keer per week uitgevoerd; bovendien, één keer per week, speciale lessen over algemene fysieke training.

De hoofdtaak van de eerste trainingscyclus van een gewichtheffer is het aanleren van klassieke standaard- en speciale hulpoefeningen met een halter. Daarom worden de lessen tijdens deze periode voornamelijk gegeven met minimale, kleine en middelgrote haltergewichten. In dit geval wordt het minimale en kleine gewicht van de halter opgetild met een groot aantal herhalingen per benadering. Wat dat betreft staat in de eerste vier maanden het grootste aantal halterliften gepland, zowel in een maandelijkse training (gemiddeld 1150) als in een losse les (gemiddeld 110). Per maand kan de belasting ongeveer als volgt worden verdeeld:

1. September - 1150 beklimmingen,
2. Oktober-1250,
3. November-1200
4. en december-1000.

De eerste drie maanden kunnen als voorbereidend worden beschouwd, de vierde als competitief.

Na vier maanden training is rust noodzakelijk, dus in januari moet je twee keer per week algemene fysieke trainingslessen (inclusief skiën) geven en slechts één keer gewichtheffen. Het belastingvolume in deze fase van de jaarlijkse cyclus zou ongeveer 500 liften moeten zijn (125 liften per week), die tijdens de training worden uitgevoerd met minimale en lichte haltergewichten. Vergeet ook het verplichte stretchen na de training niet. Deze verplichte eer van het trainingsproces van een gewichtheffer zal je beschermen tegen vervelende sportblessures die je lange tijd zonder werk kunnen houden...

Het is raadzaam om de volgende vier trainingsmaanden voor een beginnende gewichtheffer (februari - mei) te verdelen in twee trainingscycli, die elk voorbereidende en competitieve maanden omvatten. Aan het einde van elke trainingscyclus (eind maart en mei) neemt de atleet deel aan wedstrijden. Net als voorheen worden er tijdens deze periode van het jaarplan elke week drie gewichtheflessen en één algemene fysieke trainingsles gehouden. Het gewicht van de halter die wordt opgetild, neemt lichtjes toe - dankzij de toevoeging van zware halterliften. In de voorbereidingsmaand staan ​​ongeveer 1.100 liften gepland, in de wedstrijdmaand 900. Het gemiddelde aantal liften per training neemt af en bedraagt ​​ongeveer 90 liften in de voorbereidingsmaand en 75 in de wedstrijdmaand.

In augustus is krachttraining volledig uitgesloten: de atleet schakelt over naar algemene fysieke training.

Dit is hoe de jaarlijkse belasting van een beginnende gewichtheffer wordt gepland. Voor gevorderde atleten op een serieuzer trainingsniveau is de situatie enigszins anders. Hoe? – lees in ons volgende artikel...