Carga de trabajo anual para un levantador de pesas principiante

Según los entrenadores modernos y autorizados, lo más conveniente es distribuir la carga de trabajo anual de un atleta principiante de la siguiente manera. Es recomendable que un levantador de pesas empiece a entrenar el 1 de septiembre. El período de formación inicial debe ser de 3 a 4 meses, por lo que el 1er ciclo de formación puede durar de septiembre a diciembre. El entrenamiento de levantamiento de pesas se realiza tres veces por semana; además, una vez por semana, clases especiales de entrenamiento físico general.

La tarea principal del primer ciclo de entrenamiento de un levantador de pesas es enseñar ejercicios auxiliares clásicos estándar y especiales con barra. Por lo tanto, durante este período, las clases se realizan principalmente con pesas mínimas, pequeñas y medianas con barra. En este caso, el peso mínimo y pequeño de la barra se levanta con una gran cantidad de repeticiones por serie. En este sentido, en los primeros cuatro meses está previsto el mayor número de levantamientos con barra, tanto en el entrenamiento mensual (una media de 1150) como en una lección separada (una media de 110). La carga se puede distribuir por mes aproximadamente de la siguiente manera:

1. Septiembre: 1150 ascensos,
2. Octubre—1250,
3. Noviembre—1200
4. y diciembre—1000.

Los primeros tres meses pueden considerarse preparatorios, el cuarto, competitivos.

Después de cuatro meses de entrenamiento, es necesario descansar, por lo que en enero es necesario realizar clases de entrenamiento físico general (incluido esquí) dos veces por semana y clases de levantamiento de pesas solo una vez. El volumen de carga en esta fase del ciclo anual debe ser de aproximadamente 500 levantamientos (125 levantamientos por semana), que se realizan en el entrenamiento con pesas mínimas y ligeras con barra. Además, no te olvides de los estiramientos obligatorios después del entrenamiento. Este honor obligatorio del proceso de entrenamiento de un levantador de pesas te protegerá de sufrir molestas lesiones deportivas que pueden dejarte sin trabajo durante mucho tiempo...

Es aconsejable dividir los próximos cuatro meses de entrenamiento para un levantador de pesas principiante (febrero - mayo) en dos ciclos de entrenamiento, cada uno de los cuales incluye meses preparatorios y competitivos. Al final de cada ciclo de entrenamiento (a finales de marzo y mayo), el deportista participa en competiciones. Como hasta ahora, durante este periodo del plan anual se realizan cada semana tres clases de levantamiento de pesas y una clase de entrenamiento físico general. El peso de la barra que se levanta aumenta ligeramente, debido a la inclusión de levantamientos con barra de gran peso. En el mes preparatorio están previstos aproximadamente 1.100 levantamientos y en el mes de competición 900. El número medio de levantamientos por entrenamiento disminuye y es de aproximadamente 90 levantamientos en el mes preparatorio y 75 en el mes de competición.

En agosto, el entrenamiento con pesas queda completamente excluido: el deportista pasa al entrenamiento físico general.

Así se planifica la carga anual de un levantador de pesas novato. Para los atletas avanzados con un nivel de entrenamiento más serio, la situación es algo diferente. ¿Cómo? – lea en nuestro próximo artículo...