初学者举重运动员的年度工作量

根据现代权威训练师的说法，最方便的方式是如下分配初级运动员的年度工作量。建议举重运动员在9月1日开始训练。初始培训周期为3-4个月，因此第一个培训周期可以从9月到12月。每周进行3次举重训练；此外，每周一次关于一般体能训练的特殊课程。

举重运动员第一个训练周期的主要任务是教授杠铃的经典标准动作和特殊辅助动作。因此，这一时期的课程以最小、小、中杠铃重量为主。在这种情况下，每次举起杠铃的最小重量和较小的重量时都会进行大量的重复。在这方面，前四个月计划的杠铃举升次数最多，包括每月训练（平均 1150 次）和单独课程（平均 110 次）。按月，负载可大致分布如下：

1. 9月—1150爬升，
2. 1250年10月，
3. 十一月—1200
4. 十二月——1000。

前三个月可以被认为是准备期，第四个月是竞争期。

经过四个月的训练后，休息是必要的，所以一月份你需要每周进行两次一般体能训练课程（包括滑雪），举重课程只需进行一次。年度周期此阶段的负荷量应约为 500 次举重（每周 125 次举重），这些训练是在使用最小且较轻的杠铃重量的情况下进行的。另外，不要忘记训练后的强制拉伸。举重运动员训练过程中的这种义务荣誉将保护您免受恼人的运动伤害，这些伤害可能会让您长时间失业......

建议将初学举重运动员接下来四个月的训练（二月至五月）分为两个训练周期，每个训练周期包括准备月和比赛月。在每个训练周期结束时（三月末和五月），运动员参加比赛。与以往一样，年度计划期间每周举办3节举重班和1节普通体能训练班。由于包含大重量杠铃举升器，举起的杠铃重量略有增加。准备月计划约1100次，比赛月约900次，每次训练的平均次数有所减少，准备月约90次，比赛月约75次。

八月，完全排除重量训练：运动员转而进行一般体能训练。

这就是新手举重运动员的年度负荷的计划。对于接受更严格训练的高级运动员来说，情况有所不同。如何？ – 请阅读我们的下一篇文章...