这份食物清单将帮助您获得肌肉。

如您所知，健美运动员不仅仅靠训练生存。毕竟，仅靠体力活动不足以实现高质量的肌肉生长。更重要的是营养，因为没有优质的建筑材料，就不可能建造“坚固的房子”。同时，完全没有必要走极端并完全依赖运动营养。普通的餐桌上可以找到很多有用的东西。这些食品将在本文中讨论......

下面的产品列表将有助于增加肌肉并赋予它们适当的张力......

获得肌肉质量的适当运动营养包括食用健康食品的特定策略。如果你想获得纯粹的肌肉质量而不掉一滴脂肪，那么写下你需要的产品清单，然后去最近的杂货店......

十大肌肉产品。

1. 葵花籽含有维生素E，是极好的蛋白质来源。烤或生的种子可以减少自由基对肌肉的影响。所以为了健康而吃吧！
2. 猕猴桃是一种奇异的水果，可以与运动营养完美搭配，以增加肌肉质量。此外，它还能增强免疫系统。
3. 
   
   
   
   牛肉——这种肉含有最基本的氨基酸、肌酸和其他增强肌肉的有益物质。当然，这种肉最好是煮着吃，有时也可以在烤架上煎着吃。
4. 天然酸奶 - 该产品应以天然形式食用，而不是从商店购买。准备它时，你只需要购买牛奶、发酵剂就可以了。酸奶很容易制备，并且不含糖或我们在商店货架上看到的其他化学物质。如果你想要甜的东西，你可以添加任何水果和浆果。
5. 荞麦 - 这种谷物含有很少的碳水化合物，但含有大量肌肉生长所需的氨基酸。此外，它可以增强循环系统。因此，每周一定要吃2次荞麦粥。
6. 牛奶——肌肉热爱强健的骨骼，所以喝牛奶可以补充钙。毕竟，它不仅美味，而且健康——它有助于缓解肌肉疼痛。
7. 芝麻酥糖对细胞组织的生长和高质量蛋白质的合成具有积极作用。
8. 鸡蛋是维护肌肉韧带健康的极好产品。鸡蛋含有大量蛋白质和维生素 D，这对所有健美运动员来说都是必需的。
9. 豆瓣菜是维生素C和铁的宝库，可以与其他类型的沙拉混合，用橄榄油、柠檬汁调味后食用。
10. 甜椒 - 这种蔬菜比黑醋栗和柠檬要领先，因为它含有大量维生素 C。如您所知，如果没有这种抗氧化剂，就不可能促进肌肉生长。

食用上面列出的食物，然后您就会看到您的肌肉如何开始生长！