Αυτή η λίστα τροφών θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Όπως γνωρίζετε, ένας bodybuilder δεν ζει μόνο με την προπόνηση. Εξάλλου, η σωματική δραστηριότητα από μόνη της δεν αρκεί για υψηλής ποιότητας μυϊκή ανάπτυξη. Μια πολύ πιο σημαντική πτυχή είναι η διατροφή, γιατί χωρίς υψηλής ποιότητας οικοδομικά υλικά δεν θα είναι δυνατό να χτιστεί ένα «δυνατό σπίτι». Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να φτάνουμε στα άκρα και να βασιζόμαστε αποκλειστικά στην αθλητική διατροφή. Πολλά χρήσιμα πράγματα μπορούν να βρεθούν σε μια συνηθισμένη τραπεζαρία. Αυτά τα τρόφιμα θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο...

Η λίστα των προϊόντων παρακάτω θα βοηθήσει στην αύξηση των μυών και θα τους δώσει τον σωστό τόνο...

Η σωστή αθλητική διατροφή για την απόκτηση μυϊκής μάζας αποτελείται από μια συγκεκριμένη στρατηγική για την κατανάλωση υγιεινών τροφών. Και αν θέλετε να αποκτήσετε καθαρή μυϊκή μάζα χωρίς σταγόνα λίπους, τότε γράψτε μια λίστα με τα προϊόντα που χρειάζεστε για αυτό και πηγαίνετε στο πλησιέστερο παντοπωλείο...

TOP 10 προϊόντα για μύες.

1. Οι ηλιόσποροι περιέχουν βιταμίνη Ε και αποτελούν εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Οι καβουρδισμένοι ή ωμοί σπόροι μπορούν να μειώσουν την επίδραση των ελεύθερων ριζών στους μύες. Φάτε λοιπόν για την υγεία σας!
2. Το ακτινίδιο είναι ένα εξωτικό φρούτο που ταιριάζει με την αθλητική διατροφή για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
3. 
   
   
   
   Μοσχάρι - αυτό το κρέας περιέχει τα πιο απαραίτητα αμινοξέα, κρεατίνη και άλλες ευεργετικές ουσίες που αυξάνουν τους μυς. Είναι καλύτερα, φυσικά, να τρώτε αυτό το κρέας βραστό και μερικές φορές μπορείτε να το τηγανίζετε στη σχάρα.
4. Φυσικά γιαούρτια - αυτό το προϊόν πρέπει να καταναλώνεται στη φυσική του μορφή, όχι να αγοράζεται από το κατάστημα. Για να το ετοιμάσετε, χρειάζεται απλώς να αγοράσετε γάλα, ορεκτικά και αυτό είναι. Το γιαούρτι είναι πολύ εύκολο στην παρασκευή του και δεν θα περιέχει ζάχαρη ή άλλες χημικές ουσίες που βλέπουμε στα ράφια των καταστημάτων. Και αν θέλετε κάτι γλυκό, μπορείτε να προσθέσετε οποιαδήποτε φρούτα και μούρα σε αυτό.
5. Φαγόπυρο - αυτό το δημητριακό περιέχει πολύ λίγους υδατάνθρακες, αλλά υπάρχουν πολλά αμινοξέα που χρειάζονται για την ανάπτυξη των μυών. Επιπλέον, μπορεί να ενισχύσει το κυκλοφορικό σύστημα. Επομένως, πρέπει οπωσδήποτε να τρώτε χυλό φαγόπυρου 2 φορές την εβδομάδα.
6. Γάλα - οι μύες αγαπούν τα γερά κόκαλα, γι' αυτό πίνετε γάλα και πάρτε ασβέστιο. Μετά από όλα, δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και υγιεινό - βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου.
7. Ο χαλβάς με σουσάμι έχει θετική επίδραση στην ανάπτυξη του κυτταρικού ιστού και στη σύνθεση πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας.
8. Τα αυγά είναι ένα εξαιρετικό προϊόν για την υγεία των μυϊκών συνδέσμων. Τα αυγά περιέχουν πολλή πρωτεΐνη και βιταμίνη D, η οποία είναι τόσο απαραίτητη για όλους τους bodybuilders.
9. Το νεροκάρδαμο είναι μια αποθήκη βιταμίνης C και σιδήρου· μπορεί να αναμειχθεί με άλλα είδη σαλάτας, να καρυκευτεί με ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και να καταναλωθεί.
10. Γλυκό πιπέρι - αυτό το λαχανικό μπορεί να δώσει ένα προβάδισμα στο φραγκοστάφυλο και το λεμόνι, επειδή περιέχει πολλή βιταμίνη C. Και όπως γνωρίζετε, χωρίς αυτό το αντιοξειδωτικό είναι αδύνατο να αυξηθεί η μυϊκή ανάπτυξη.

Καταναλώστε τροφές από την παραπάνω λίστα και τότε θα δείτε πώς αρχίζουν να μεγαλώνουν οι μύες σας!