Цей перелік продуктів допоможе збільшити м'язи.

Як відомо, не одними тренуваннями живий бодібілдер. Адже лише фізичних навантажень недостатньо для якісного м'язового зростання. Найважливішим аспектом є харчування, бо без якісних будівельних матеріалів «міцний будинок» спорудити не вдасться. При цьому зовсім не обов'язково кидатися в крайність і налягати виключно на спортпит. Багато чого корисного можна знайти і на звичайному обідньому столі. Про ці їстівні запаси і піде розмова в цій статті.

Запропонований нижче список продуктів допоможе збільшити м'язи та надати їм належного тонусу.

Правильне спортивне харчування для набору м'язової маси полягає у певній стратегії споживання корисної їжі. І якщо ти бажаєш набрати чисту м'язову масу без крапельки жиру, тоді записуй список необхідних для цього продуктів і вирушай у найближчий продуктовий магазин.

ТОП-10 продуктів для м'язів

1. Насіння соняшника містить вітамін Е і є прекрасним джерелом протеїну. Смажене або сире насіння здатне зменшити дію вільних радикалів на м'язи. Тому їжте на здоров'я!
2. Ківі – екзотичний фрукт, який добре поєднується зі спортивним харчуванням для збільшення м'язової маси. Крім того, зміцнює імунітет.
3. 
   
   
   
   Яловичина - у цьому м'ясі найбільше знаходиться незамінних амінокислот, креатину та інших корисних речовин, які збільшують м'язи. Краще, звичайно, вживати це м'ясо відвареним і іноді можна смажити на мангалі.
4. Натуральні йогурти - цей продукт слід вживати в натуральному вигляді, не магазинний. Для його приготування достатньо купити молоко, закваски та все. Йогурт дуже просто готується і в ньому не буде цукру та іншої хімії, яку ми бачимо на полицях магазину. А якщо захочеться солоденького, — можна в нього додати будь-які фрукти і ягоди.
5. Гречка - у цій крупі дуже мало вуглеводів, зате достатньо амінокислот, які потрібні для зростання м'язів. Більше того, вона здатна зміцнити кровоносну систему. Тому 2 рази на тиждень обов'язково потрібно їсти гречану кашу.
6. Молоко - м'язи люблять міцні кістки, тому пийте молоко, отримуйте кальцій. Адже воно не тільки смачне, а й корисне допомагає зняти біль у м'язах.
7. Халва з кунжутом - надає позитивний вплив на зростання клітинної тканини та якісний синтез білка.
8. Яйця – чудовий продукт для здоров'я м'язових зв'язок. У яйцях є багато білка і так необхідний для всіх культуристів вітамін D.
9. Крес-салат - криниця вітаміну С і заліза, його можна змішувати з іншими видами салату, заправляти оливковою олією, соком лимона і їсти.
10. Солодкий перець - цей овоч може дати фору чорній смородині та лимону, адже він містить багато вітаміну С. А як відомо, то без цього антиоксиданту неможливо збільшити ріст м'язів.

Вживайте продукти з перерахованого списку і тоді ви побачите, як ваші м'язи зростатимуть!