Елементарні вправи для швидкого схуднення.

Зайві кілограми щодня отруюють життя, і позбутися їх — цілком природне бажання. Фахівці не рекомендують обходитися лише дієтою, адже вправи для швидкого схуднення значно прискорять процес боротьби з Вашою зайвою вагою. А ще Ви станете бадьорішим і впевненішим у собі.

Як правильно займатись?

Перед тим, як розпочинати заняття, запам'ятайте кілька простих правил:

Заняття мають бути регулярними. Тиждень інтенсивних навантажень для схуднення, а потім тиждень відпочинку матимуть швидше негативний, ніж позитивний вплив. Привчіть себе займатись хоча б тричі на тиждень: такий графік дасть час на повноцінний відпочинок і не дозволить перевантажити організм.

Правильно оберіть час для тренувань. Займатися слід у період найвищої активності. Наприклад, якщо ви сова, то приступайте до тренування у вечірні години, а якщо жайворонок – у ранкові.

Завжди займайтеся у прохолодному приміщенні. Якщо ви легко застуджуєтеся і боїтеся захворіти, провітріть кімнату перед тренуванням, а потім закрийте вікно і стаєте у вихідну позицію. Велика кількість свіжого повітря стимулює обмінні процеси, хоч візуально це і непомітно.

Підберіть правильний одяг для занять. У теплу пору року це може бути футболка та шорти, в холодну – легкий спортивний костюм, який не сковує рухів. Зверніть увагу на взуття. Ідеальним варіантом є спеціальні кросівки з ортопедичною підошвою.

Заздалегідь подбайте про спортивний інвентар. Придбайте килимок, гімнастичний шар, гантелі, скакалку. Ці речі коштують зовсім не дорого, але здатні урізноманітнити будь-яке заняття.

Дотримуйтесь питного режиму під час тренування. Наповніть пляшку чистою негазованою водою кімнатної температури та робіть по парі ковтків після кожного блоку вправ. Якщо пити більше, ви швидко наповните шлунок і виконувати нахили, присідання, стрибки стане набагато складнішим.

Не намагайтеся ставити рекорди у схудненні. Ви набирали зайву вагу довгий час, і скинути її за пару днів точно не вдасться. Починайте з малої кількості повторень та одного-двох підходів, згодом збільшуючи навантаження.

Під час зниження ваги проходьте курс масажу. Він не тільки допоможе зняти напругу після заняття, а й підтягне шкіру, не даючи обвиснути.

Орієнтовний комплекс вправ.

Комплекс вправ для швидкого схуднення завжди складається індивідуально. Проконсультуйтеся з професійним тренером. Нехай він пару разів займається з вами віч-на-віч. Він контролюватиме дотримання правильної техніки тієї чи іншої вправи.

У випадках, коли найняти спеціаліста немає можливості, розробіть комплекс для швидкого схуднення самостійно, використовуючи наші рекомендації та включивши базові елементи.

1. Зробіть розминку. За основу ви можете взяти гімнастику, яку робили на фізкультурі чи літньому таборі.
2. 
   
   
   
   Виконайте 20 присідань, точно дотримуючись правильної техніки. Встаньте на підлогу обома ногами, випростайтеся. Ноги повинні стояти на ширині плечей, а стопи – паралельно один одному. Руки на талії. Повільно зігніть коліна та опустіть корпус вниз. Слідкуйте, щоб хребет випрямили, а п'яти не відривалися від підлоги. У такому ж повільному темпі поверніться у вихідне положення. Не женіться за швидкістю: чим повільніший темп, тим вища ефективність. Крім того, такий темп зводить ризик отримання спортивної травми (наприклад, мікророзривів зв'язок та м'язів) до мінімуму.
3. Для роботи над внутрішньою поверхнею стегна виконуйте присідання, аналогічні до попереднього пункту. Тільки в даному варіанті шкарпетки повинні бути трохи розведені в сторони, відповідно при присіданні коліна теж розлучатимуться.
4. Робіть по 10 випадів вперед кожною ногою, щоразу переносячи вагу на ногу, що виставляється вперед. Якщо складно утримати рівновагу, упирайтеся руками в стегно ноги, що виставляється. Випади розраховані на опрацювання м'язів передньої поверхні стегон.
5. 
   
   
   
   Встаньте рівно біля будь-якої вільної стіни. Руки опущені вздовж тіла. Повільно сповзіть по стіні вниз, ніби сідайте на стілець. Зафіксуйте тіло в цьому напівприсяді щонайменше на 30 секунд, а потім поволі поверніться у вихідне положення. З кожним тренуванням збільшуйте час виконання вправи на 10 секунд.
6. Стрибайте на місці у швидкому темпі не менше 100 разів. Стрибки повинні бути короткими та легкими, їхня висота в даному випадку не важлива. На наступних заняттях щоразу збільшуйте кількість стрибків на 25.
7. Віджимайте, якщо хочете мати гарні руки. Якщо складно зайняти вихідне положення «упор лежачи», опустіться на коліна. Під час віджимання слідкуйте, щоб спина залишалася рівною, а руки згиналися під прямим кутом.
8. Однією з найефективніших вправ фітнес-тренери вважають планку. Прийміть положення "упор лежачи" і стійте так протягом 20 секунд, намагаючись, щоб дихання не збивалося. Кожне наступне заняття збільшуйте час стійки на 10 секунд.
9. Ляжте на підлогу, витягніть ноги, а візьміть гантелі за кілограм. Якщо гантелі немає, їх успішно замінять пластикові пляшки з водою. Руки розведіть убік і підніміть на видиху вгору перед собою. Повторюйте 15 разів.
10. Встаньте на підлогу, ноги розставте на ширину плечей. Покладіть руки на талію. Виконуйте повороти корпусу вправо та вліво, а потім нахили в обидва боки.
11. Крутіть обруч протягом чверті години щодня. Щотижня до результату додайте ще по 5 хвилин навантажень. Це допоможе в досить стислий термін отримати гарну лінію талії.