Grundübungen zur schnellen Gewichtsabnahme.

Zusätzliche Pfunde vergiften Ihr Leben jeden Tag und sie loszuwerden ist ein ganz natürlicher Wunsch. Experten raten davon ab, allein mit einer Diät auszukommen, denn Übungen zur schnellen Gewichtsreduktion beschleunigen den Kampf gegen das Übergewicht deutlich. Außerdem werden Sie fröhlicher und selbstbewusster.

Wie trainiert man richtig?

Bevor Sie mit dem Training beginnen, beachten Sie einige einfache Regeln:

Der Unterricht muss regelmäßig sein. Eine Woche intensiven Trainings zum Abnehmen, gefolgt von einer Woche Ruhe, wird eher negative als positive Auswirkungen haben. Trainieren Sie sich darin, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben: Ein solcher Zeitplan gibt Ihnen Zeit für die richtige Erholung und verhindert, dass Sie Ihren Körper überlasten.

Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt für das Training. Sie sollten während der Zeit der höchsten Aktivität trainieren. Wenn Sie beispielsweise ein Nachtschwärmer sind, beginnen Sie abends mit dem Training, und wenn Sie ein Morgenmensch sind, beginnen Sie morgens mit dem Training.

Trainieren Sie immer in einem kühlen Raum. Wenn Sie sich leicht erkälten und Angst haben, krank zu werden, lüften Sie den Raum vor dem Training, schließen Sie dann das Fenster und begeben Sie sich in die Ausgangsposition. Die Fülle an frischer Luft regt Stoffwechselprozesse an, obwohl dies optisch nicht wahrnehmbar ist.

Wählen Sie die richtige Kleidung für Ihr Training. In der warmen Jahreszeit kann das ein T-Shirt und Shorts sein, in der kalten Jahreszeit ein leichter Trainingsanzug, der die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt. Achten Sie auf die Schuhe. Ideal sind spezielle Turnschuhe mit orthopädischen Sohlen.

Kümmern Sie sich im Voraus um Ihre Sportausrüstung. Kaufen Sie eine Matte, einen Gymnastikball, Hanteln und ein Springseil. Diese Dinge sind überhaupt nicht teuer, können aber Abwechslung in jede Aktivität bringen.

Bleiben Sie während des Trainings ausreichend hydriert. Füllen Sie eine Flasche mit sauberem, stillem Wasser bei Zimmertemperatur und nehmen Sie nach jedem Trainingsblock ein paar Schlucke. Wenn Sie mehr trinken, füllt sich Ihr Magen schnell und das Beugen, Kniebeugen und Springen wird deutlich schwieriger.

Versuchen Sie nicht, Rekorde beim Abnehmen aufzustellen. Sie haben schon lange an Übergewicht zugenommen und werden es in ein paar Tagen definitiv nicht mehr verlieren können. Beginnen Sie mit niedrigen Wiederholungen und ein oder zwei Sätzen und steigern Sie die Belastung mit der Zeit.

Machen Sie während der Gewichtsabnahme einen Massagekurs. Es hilft nicht nur, Verspannungen nach dem Training zu lösen, sondern strafft auch die Haut und verhindert ein Erschlaffen.

Eine ungefähre Reihe von Übungen.

Eine Reihe von Übungen zum schnellen Abnehmen wird immer individuell zusammengestellt. Konsultieren Sie einen professionellen Trainer. Lassen Sie ihn ein paar Mal eins zu eins mit Ihnen arbeiten. Er überwacht die Einhaltung der richtigen Technik einer bestimmten Übung.

In Fällen, in denen es nicht möglich ist, einen Spezialisten zu engagieren, entwickeln Sie selbst einen Komplex zur schnellen Gewichtsabnahme, indem Sie unsere Empfehlungen nutzen und grundlegende Elemente darin einbeziehen.

1. Machen Sie ein Aufwärmtraining. Als Grundlage können Sie die Gymnastikübungen nehmen, die Sie im Sportunterricht oder im Sommercamp gemacht haben.
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   Führen Sie 20 Kniebeugen mit präziser Technik durch. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden und richten Sie sich auf. Ihre Beine sollten schulterbreit auseinander stehen und Ihre Füße parallel zueinander sein. Hände auf der Taille. Beuge langsam deine Knie und senke deinen Körper nach unten. Achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade ist und Ihre Fersen den Boden nicht verlassen. Kehren Sie im gleichen gemächlichen Tempo in die Ausgangsposition zurück. Jagen Sie nicht der Geschwindigkeit hinterher: Je langsamer das Tempo, desto höher die Effizienz. Darüber hinaus reduziert dieses Tempo das Risiko von Sportverletzungen (zum Beispiel Mikrorisse von Bändern und Muskeln) auf ein Minimum.
3. Um an der Innenseite des Oberschenkels zu arbeiten, führen Sie Kniebeugen ähnlich wie im vorherigen Punkt durch. Nur bei dieser Variante sollten die Socken leicht gespreizt sein, damit beim Hocken auch die Knie gespreizt werden.
4. Machen Sie mit jedem Bein 10 Ausfallschritte nach vorne und verlagern Sie Ihr Gewicht jedes Mal auf das vordere Bein. Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, legen Sie Ihre Hände auf den Oberschenkel des freiliegenden Beins. Ausfallschritte dienen dazu, die Muskeln an der Vorderseite der Oberschenkel zu trainieren.
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   Stellen Sie sich gerade neben eine freie Wand. Die Hände werden entlang des Körpers gesenkt. Gleiten Sie langsam an der Wand entlang, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Fixieren Sie Ihren Körper für mindestens 30 Sekunden in dieser halben Hocke und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Erhöhen Sie bei jedem Training die Dauer der Übung um 10 Sekunden.
6. Springen Sie mindestens 100 Mal in schnellem Tempo auf die Stelle. Sprünge sollten kurz und einfach sein; ihre Höhe spielt in diesem Fall keine Rolle. Erhöhen Sie in den folgenden Klassen die Anzahl der Sprünge jedes Mal um 25.
7. Machen Sie Liegestütze, wenn Sie schöne Arme haben möchten. Wenn es schwierig ist, im Liegen in die Ausgangsposition zu kommen, gehen Sie in die Knie. Achten Sie bei Liegestützen darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt und Ihre Arme im rechten Winkel angewinkelt sind.
8. Fitnesstrainer halten die Planke für eine der effektivsten Übungen. Nehmen Sie die „liegende“ Position ein und bleiben Sie dort 20 Sekunden lang stehen, wobei Sie versuchen, nicht den Atem zu verlieren. Erhöhen Sie bei jeder weiteren Sitzung die Zeit in der Plankenposition um 10 Sekunden.
9. Legen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine aus und nehmen Sie 1-Kilogramm-Hanteln. Wenn keine Hanteln vorhanden sind, können Plastikwasserflaschen diese erfolgreich ersetzen. Strecken Sie Ihre Arme zur Seite und heben Sie sie beim Ausatmen nach vorne. 15 Mal wiederholen.
10. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Drehen Sie Ihren Körper nach rechts und links und beugen Sie ihn dann nach beiden Seiten.
11. Drehen Sie den Reifen jeden Tag eine Viertelstunde lang. Fügen Sie jede Woche weitere 5 Minuten Training zu Ihren Ergebnissen hinzu. Dies wird Ihnen helfen, in relativ kurzer Zeit eine schöne Taille zu bekommen.