Елементарни упражнения за бързо отслабване.

Излишните килограми тровят живота ви всеки ден и да се отървете от тях е напълно естествено желание. Експертите не препоръчват да се справяте само с диета, тъй като упражненията за бързо отслабване значително ще ускорят процеса на борба с излишните килограми. Освен това ще станете по-весели и уверени.

Как да тренираме правилно?

Преди да започнете да тренирате, запомнете няколко прости правила:

Класовете трябва да са редовни. Седмица интензивни упражнения за отслабване, последвана от седмица почивка, ще има повече отрицателни, отколкото положителни ефекти. Обучете се да спортувате поне три пъти седмично: такъв график ще ви даде време за пълноценна почивка и няма да ви позволи да претоварите тялото си.

Изберете правилното време за тренировка. Трябва да спортувате в периода на най-голяма активност. Например, ако сте нощна птица, започнете да тренирате вечер, а ако сте сутрешен човек, започнете да тренирате сутрин.

Винаги тренирайте в хладна стая. Ако настивате лесно и се страхувате да не се разболеете, проветрете стаята преди тренировка, след което затворете прозореца и заемете изходна позиция. Изобилието от чист въздух стимулира метаболитните процеси, въпреки че визуално не се забелязва.

Изберете подходящите дрехи за вашата тренировка. През топлия сезон това може да бъде тениска и къси панталони, през студения сезон - лек анцуг, който не ограничава движенията. Обърнете внимание на обувките. Идеалният вариант са специални маратонки с ортопедични подметки.

Погрижете се предварително за вашето спортно оборудване. Купете постелка, гимнастическа топка, дъмбели и въже за скачане. Тези неща не са никак скъпи, но могат да разнообразят всяка дейност.

Останете хидратирани по време на тренировка. Напълнете бутилка с чиста, негазирана вода със стайна температура и отпивайте няколко глътки след всеки блок упражнения. Ако пиете повече, бързо ще напълните стомаха си и правенето на сгъвания, клякания и подскоци ще стане много по-трудно.

Не се опитвайте да поставите рекорди в загубата на тегло. Отдавна трупате наднормено тегло и определено няма да можете да го свалите за няколко дни. Започнете с малко повторения и една или две серии, като увеличавате натоварването с времето.

По време на загуба на тегло се подложи на курс на масаж. Той не само ще помогне за облекчаване на напрежението след тренировка, но и ще стегне кожата, предпазвайки я от увисване.

Приблизителен набор от упражнения.

Набор от упражнения за бърза загуба на тегло винаги се съставя индивидуално. Консултирайте се с професионален треньор. Оставете го да работи с вас един на един няколко пъти. Той ще следи за спазването на правилната техника на конкретно упражнение.

В случаите, когато не е възможно да наемете специалист, разработете сами комплекс за бързо отслабване, като използвате нашите препоръки и включите основни елементи в него.

1. Направете загрявка. Като основа можете да вземете гимнастиката, която сте правили във физическото възпитание или в летния лагер.
2. 
   
   
   
   Изпълнете 20 клякания с прецизна техника. Застанете на пода с двата крака и се изправете. Краката ви трябва да са на ширината на раменете, а стъпалата да са успоредни едно на друго. Ръце на кръста. Бавно огънете коленете си и спуснете тялото надолу. Уверете се, че гръбнакът ви е изправен и петите ви не напускат пода. Със същото бавно темпо се върнете в изходна позиция. Не преследвайте скоростта: колкото по-бавно е темпото, толкова по-висока е ефективността. В допълнение, това темпо намалява риска от спортни наранявания (например микроразкъсвания на връзки и мускули) до минимум.
3. За да работите върху вътрешната част на бедрото, изпълнете клякания, подобни на предишната точка. Само в това изпълнение чорапите трябва да са леко раздалечени, съответно при клякане коленете също ще се раздалечат.
4. Направете 10 удара напред с всеки крак, като всеки път поставяте тежестта си върху предния крак. Ако е трудно да поддържате баланс, подпрете ръцете си на бедрото на открития крак. Нападите са предназначени да работят с мускулите на предната част на бедрата.
5. 
   
   
   
   Застанете прави до всяка свободна стена. Ръцете са спуснати покрай тялото. Бавно се плъзнете надолу по стената, сякаш седите на стол. Фиксирайте тялото си в това полуклекнало положение за поне 30 секунди и след това бавно се върнете в изходна позиция. С всяка тренировка увеличавайте времето за изпълнение на упражнението с 10 секунди.
6. Скочете на място с бързо темпо поне 100 пъти. Скоковете трябва да са кратки и леки, височината им в този случай не е важна. В следващите класове увеличавайте броя на скоковете с 25 всеки път.
7. Правете лицеви опори, ако искате да имате красиви ръце. Ако е трудно да влезете в изходна позиция „легнало“, слезте на колене. По време на лицеви опори се уверете, че гърбът ви остава изправен и ръцете ви са свити под прав ъгъл.
8. Фитнес треньорите смятат дъската за едно от най-ефективните упражнения. Заемете позиция "легнало" и стойте там за 20 секунди, като се опитвате да не загубите дишането си. Всяка следваща сесия увеличавайте времето в позиция на дъска с 10 секунди.
9. Легнете на пода, изпънете краката си и вземете дъмбели от един килограм. Ако няма дъмбели, пластмасовите бутилки за вода могат успешно да ги заменят. Протегнете ръцете си встрани и при издишване ги повдигнете пред себе си. Повторете 15 пъти.
10. Застанете на пода с крака на ширината на раменете. Поставете ръцете си на кръста. Завъртете тялото си надясно и наляво и след това се наведете на двете страни.
11. Въртете обръча по четвърт час всеки ден. Добавете още 5 минути упражнения всяка седмица към вашите резултати. Това ще ви помогне да получите красива талия за сравнително кратко време.