Exercícios elementares para perda rápida de peso.

Quilos extras envenenam sua vida todos os dias, e livrar-se deles é um desejo completamente natural. Os especialistas não recomendam fazer apenas dieta, pois exercícios para perda rápida de peso irão acelerar significativamente o processo de combate ao excesso de peso. Você também ficará mais alegre e confiante.

Como se exercitar corretamente?

Antes de começar a treinar, lembre-se de algumas regras simples:

As aulas devem ser regulares. Uma semana de exercícios intensos para perder peso, seguida de uma semana de descanso, terá mais efeitos negativos do que positivos. Treine-se para fazer exercícios pelo menos três vezes por semana: esse horário lhe dará tempo para um descanso adequado e não permitirá sobrecarregar o corpo.

Escolha o momento certo para treinar. Você deve se exercitar durante o período de maior atividade. Por exemplo, se você é uma pessoa noturna, comece a treinar à noite, e se você é uma pessoa matutina, comece a treinar pela manhã.

Sempre faça exercícios em uma sala fresca. Se você pega resfriado com facilidade e tem medo de adoecer, ventile o ambiente antes do treino, feche a janela e fique na posição inicial. A abundância de ar fresco estimula os processos metabólicos, embora visualmente não seja perceptível.

Escolha as roupas certas para o seu treino. Na estação quente pode ser camiseta e shorts; na estação fria, um agasalho leve que não restringe os movimentos. Preste atenção nos sapatos. A opção ideal são tênis especiais com sola ortopédica.

Cuide do seu equipamento esportivo com antecedência. Compre um tapete, uma bola de ginástica, halteres e uma corda de pular. Essas coisas não são nada caras, mas podem acrescentar variedade a qualquer atividade.

Mantenha-se hidratado durante o exercício. Encha uma garrafa com água limpa e sem gás em temperatura ambiente e tome alguns goles após cada bloco de exercício. Se você beber mais, encherá rapidamente o estômago e fazer curvas, agachamentos e saltos ficará muito mais difícil.

Não tente estabelecer recordes de perda de peso. Você está ganhando peso em excesso há muito tempo e definitivamente não conseguirá perdê-lo em alguns dias. Comece com repetições baixas e uma ou duas séries, aumentando a carga com o tempo.

Durante a perda de peso, faça um curso de massagem. Não só ajudará a aliviar a tensão após o exercício, mas também a esticar a pele, evitando a flacidez.

Um conjunto aproximado de exercícios.

Um conjunto de exercícios para perda rápida de peso é sempre compilado individualmente. Consulte um treinador profissional. Deixe-o trabalhar com você individualmente algumas vezes. Ele monitorará o cumprimento da técnica correta de um determinado exercício.

Nos casos em que não seja possível contratar um especialista, desenvolva você mesmo um complexo para emagrecimento rápido, seguindo nossas recomendações e incluindo nele elementos básicos.

1. Faça um aquecimento. Como base, você pode fazer a ginástica que fez na educação física ou no acampamento de verão.
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   Execute 20 agachamentos com técnica precisa. Fique no chão com os dois pés e endireite-se. Suas pernas devem estar na largura dos ombros e os pés paralelos um ao outro. Mãos na cintura. Dobre lentamente os joelhos e abaixe o corpo. Certifique-se de que sua coluna esteja reta e que seus calcanhares não saiam do chão. No mesmo ritmo vagaroso, retorne à posição inicial. Não persiga a velocidade: quanto mais lento for o ritmo, maior será a eficiência. Além disso, esse ritmo reduz ao mínimo o risco de lesões esportivas (por exemplo, microrrupturas de ligamentos e músculos).
3. Para trabalhar a parte interna da coxa, faça agachamentos semelhantes ao ponto anterior. Somente nesta modalidade as meias devem ficar ligeiramente afastadas, respectivamente, ao agachar, os joelhos também ficarão afastados.
4. Faça 10 estocadas para a frente com cada perna, colocando o peso na perna da frente a cada vez. Se for difícil manter o equilíbrio, coloque as mãos na coxa da perna exposta. Os pulmões são projetados para trabalhar os músculos da parte frontal das coxas.
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   Fique próximo a qualquer parede livre. As mãos são abaixadas ao longo do corpo. Deslize lentamente pela parede como se estivesse sentado em uma cadeira. Fixe o corpo nesta posição de meio agachamento por pelo menos 30 segundos e depois retorne lentamente à posição inicial. A cada treino, aumente o tempo de execução do exercício em 10 segundos.
6. Salte no lugar em um ritmo rápido pelo menos 100 vezes. Os saltos devem ser curtos e fáceis, neste caso a altura não importa. Nas aulas subsequentes, aumente o número de saltos em 25 de cada vez.
7. Faça flexões se quiser ter braços bonitos. Se for difícil chegar à posição inicial “deitado”, ajoelhe-se. Durante as flexões, certifique-se de que suas costas permaneçam retas e que seus braços estejam dobrados em ângulo reto.
8. Os instrutores de fitness consideram a prancha um dos exercícios mais eficazes. Fique na posição “deitado” e fique assim por 20 segundos, tentando não perder a respiração. A cada sessão subsequente, aumente o tempo na posição da prancha em 10 segundos.
9. Deite-se no chão, estique as pernas e pegue halteres de um quilo. Se não houver halteres, garrafas plásticas de água podem substituí-los com sucesso. Estique os braços para os lados e, ao expirar, levante-os à sua frente. Repita 15 vezes.
10. Fique no chão com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as mãos na cintura. Gire o corpo para a direita e para a esquerda e depois dobre para os dois lados.
11. Gire o arco por um quarto de hora todos os dias. Adicione mais 5 minutos de exercício todas as semanas aos seus resultados. Isso ajudará você a obter uma cintura bonita em pouco tempo.