Perusharjoitukset nopeaan laihtumiseen.

Ylimääräiset kilot myrkyttävät elämääsi joka päivä, ja niistä eroon pääseminen on täysin luonnollinen halu. Asiantuntijat eivät suosittele selviytymään pelkällä ruokavaliolla, koska nopeaan laihduttamiseen tähtäävät harjoitukset nopeuttavat merkittävästi ylipainon torjuntaa. Sinusta tulee myös iloisempi ja itsevarma.

Kuinka harjoitella oikein?

Ennen kuin aloitat harjoittelun, muista muutama yksinkertainen sääntö:

Tuntien tulee olla säännöllisiä. Viikolla intensiivisellä laihdutusharjoittelulla, jota seuraa viikko lepoa, on enemmän negatiivisia kuin positiivisia vaikutuksia. Harjoittele itsesi harjoittelemaan vähintään kolme kertaa viikossa: tällainen aikataulu antaa sinulle aikaa kunnolliseen lepoon eikä anna sinun ylikuormittaa kehoasi.

Valitse oikea treeniaika. Sinun tulee harjoitella korkeimman aktiivisuuden aikana. Jos olet esimerkiksi yökyöpeli, aloita harjoittelu illalla ja jos olet aamuihminen, aloita harjoittelu aamulla.

Harjoittele aina viileässä huoneessa. Jos vilustut helposti ja pelkäät sairastumista, tuuleta huone ennen harjoittelua ja sulje sitten ikkuna ja mene lähtöasentoon. Raitisen ilman runsaus stimuloi aineenvaihduntaprosesseja, vaikka visuaalisesti se ei ole havaittavissa.

Valitse treeniisi sopivat vaatteet. Lämpimänä vuodenaikana tämä voi olla T-paita ja shortsit, kylmänä vuodenaikana kevyt verryttelypuku, joka ei rajoita liikettä. Kiinnitä huomiota kenkiin. Ihanteellinen vaihtoehto on erityiset lenkkarit, joissa on ortopediset pohjat.

Huolehdi urheiluvälineistäsi etukäteen. Osta matto, voimistelupallo, käsipainot ja hyppynaru. Nämä asiat eivät ole ollenkaan kalliita, mutta voivat lisätä monipuolisuutta mihin tahansa toimintaan.

Pysy nesteytyksessä harjoittelun aikana. Täytä pullo puhtaalla, vielä huoneenlämpöisellä vedellä ja ota pari kulausta jokaisen harjoitusjakson jälkeen. Jos juot enemmän, vatsasi täyttyy nopeasti ja mutkien, kyykkyjen ja hyppyjen tekeminen on paljon vaikeampaa.

Älä yritä tehdä ennätyksiä painonpudotuksessa. Olet lihonut jo pitkään, etkä varmasti pääse laihduttamaan sitä parissa päivässä. Aloita alhaisilla toistoilla ja yhdellä tai kahdella sarjalla lisäämällä kuormitusta ajan myötä.

Laihdutuksen aikana käy hierontakurssi. Se ei vain auta lievittämään jännitystä harjoituksen jälkeen, vaan myös kiristää ihoa estäen sitä roikkumasta.

Likimääräinen harjoitussarja.

Harjoitussarja nopeaan painonpudotukseen kootaan aina yksilöllisesti. Käänny ammattivalmentajan puoleen. Anna hänen työskennellä kanssasi pari kertaa. Hän valvoo tietyn harjoituksen oikean tekniikan noudattamista.

Tapauksissa, joissa ei ole mahdollista palkata asiantuntijaa, kehitä itse kompleksi nopeaan laihtumiseen käyttämällä suosituksiamme ja sisällyttämällä siihen peruselementit.

1. Tee lämmittely. Pohjaksi voit ottaa liikuntakasvatuksessa tai kesäleirillä tekemäsi voimistelun.
2. 
   
   
   
   Tee 20 kyykkyä tarkalla tekniikalla. Seiso lattialla molemmilla jaloilla ja suorista. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja jalkojen yhdensuuntaiset toistensa kanssa. Kädet vyötäröllä. Taivuta polviasi hitaasti ja laske vartalo alas. Varmista, että selkärankasi on suora ja kantapäät eivät jätä lattiaa. Palaa alkuasentoon samalla rauhallisella tahdilla. Älä tavoittele nopeutta: mitä hitaampi vauhti, sitä suurempi tehokkuus. Lisäksi tämä vauhti vähentää urheiluvamman (esimerkiksi nivelsiteiden ja lihasten mikrorepeämät) riskiä minimiin.
3. Työskentele reiden sisäpuolella suorittamalla kyykkyjä edellisen kohdan mukaisesti. Vain tässä suoritusmuodossa sukat tulee levittää hieman erilleen, joten kyykkyssä myös polvet leviävät erilleen.
4. Tee 10 syöksyä eteenpäin kummallakin jalalla asettamalla painosi etujalkalle joka kerta. Jos tasapainon säilyttäminen on vaikeaa, lepää kädet paljaan jalan reisille. Lunges on suunniteltu työskentelemään reisien etuosan lihaksia.
5. 
   
   
   
   Seiso suoraan minkä tahansa vapaan seinän vieressä. Kädet lasketaan alas vartaloa pitkin. Liu'uta hitaasti alas seinää kuin istuisit tuolilla. Kiinnitä vartalosi tähän puolikyykkyasentoon vähintään 30 sekunniksi ja palaa sitten hitaasti aloitusasentoon. Pidennä harjoituksen suoritusaikaa 10 sekunnilla jokaisen harjoituksen yhteydessä.
6. Hyppää paikalleen nopealla tahdilla vähintään 100 kertaa. Hyppyjen tulee olla lyhyitä ja helppoja; niiden korkeudella ei ole tässä tapauksessa merkitystä. Lisää seuraavilla luokilla hyppyjen määrää 25:llä joka kerta.
7. Tee punnerruksia, jos haluat kauniit käsivarret. Jos on vaikea päästä aloitusasentoon "makuulla", laskeudu polvillesi. Varmista punnerruksissa, että selkäsi pysyy suorana ja kädet suorassa kulmassa.
8. Fitness-ohjaajat pitävät lankkua yhtenä tehokkaimmista harjoituksista. Ota "makuu-asento" ja seiso siinä 20 sekuntia yrittäen olla menettämättä hengitystäsi. Lisää jokaisella seuraavalla istunnolla aikaa lankkuasennossa 10 sekuntia.
9. Makaa lattialla, venyttele jalkojasi ja ota kilon käsipainot. Jos käsipainoja ei ole, muoviset vesipullot voivat korvata ne onnistuneesti. Venytä käsiäsi sivuille ja uloshengityksen aikana nosta ne ylös edessäsi. Toista 15 kertaa.
10. Seiso lattialla jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta kätesi vyötäröllesi. Pyöritä vartaloasi oikealle ja vasemmalle ja taivuta sitten molemmille puolille.
11. Pyöritä vannetta vartin verran joka päivä. Lisää tuloksiasi vielä 5 minuuttia harjoittelua joka viikko. Tämä auttaa sinua saamaan kauniin vyötärölinjan melko lyhyessä ajassa.