Tutkijat ovat paljastaneet pitkän iän kaavan

Amerikkalaiset kardiologit julkaisivat muistion seitsemän perussääntöä pitkälle ja terveelle elämälle. Länsimaiset asiantuntijat sanovat, että näitä suosituksia noudattamalla voit elää jopa sata vuotta.

Liikkuvuus

Aktiivinen elämäntapa suojaa syöpää vastaan. Jos fyysinen koulutus jätetään huomiotta, keskimääräinen elinajanodote lyhenee neljällä vuodella ja sydänsairauksien ja aivohalvauksen riski kaksinkertaistuu. Säännöllinen liikunta ei ainoastaan ​​auta pitämään sydäntäsi ja verisuoniasi terveinä, vaan myös parantaa mielialaasi, kohottaa sävyäsi ja hidastaa ikääntymisprosessia.

Kolesteroli ei yli 5

On tarpeen seurata jatkuvasti veren kolesterolitasoa. Jos sitä on liikaa, se tarkoittaa, että verisuonten seinämiin saattaa ilmaantua plakkia, joka johtaa aivohalvaukseen ja on muiden sydän- ja verisuonitautien perimmäinen syy. Sallittu kolesterolitaso veressä on korkeintaan 5.

Asianmukainen ravitsemus

Ravinto on yksi tärkeimmistä terveyden tekijöistä. Älä syö liikaa, älä käytä väärin suolaa, makeisia, öljyjä ja mausteita. Varmista, että ruokavaliossasi on aina hedelmiä ja vihanneksia, ensiruokia ja vastapuristettuja mehuja. Tämä auttaa ylläpitämään normaalia vitamiini- ja kivennäisainetasoa kehossa ja myös vähentämään erilaisten sairauksien kehittymisen riskiä.

Normaali paine

Se on korkea verenpaine, joka johtaa usein aivohalvauksiin, sydänkohtauksiin, sydämen ja munuaisten vajaatoimintaan. Varmista, ettei se karkaa käsistä. Tarkista verenpaineesi säännöllisesti ja ota yhteys lääkäriin, jos se on normaalia korkeampi.

Ei ylimääräistä painoa

Ylipainoisilla ihmisillä on riski sairastua sydänsairauksiin ja aivohalvauksiin, syöpään ja diabetekseen. Tarkkaile painoasi ja ryhdy tarvittaessa toimenpiteisiin sen vähentämiseksi.

Diabeteksen ehkäisy

Niille, jotka nukkuvat paljon ja syövät yhtä paljon, voivat kehittyä tyypin 2 diabetes. Se johtaa korkeaan verenpaineeseen, ateroskleroosiin, sepelvaltimotautiin ja aivohalvaukseen. Seuraa elämäntapaasi ja tarkista verensokerisi säännöllisesti.

Tupakoinnin lopettaminen

Keuhkosyöpä, keuhkoputkentulehdus ja emfyseema ovat seurausta tupakoinnista. Siksi luopu tästä huonosta tavasta ja kiinnitä paremmin huomiota kohtaan nro 1 - fyysiseen toimintaan. Tupakointi heikentää elämänlaatua ja lyhentää sen kestoa, joten tästä tavasta luopuminen on tärkeä askel kohti pitkäikäisyyttä.

Niinpä amerikkalaisten kardiologien suosittelemat seitsemän pitkäikäisyyden perussääntöä sisältävät seuraavat toimenpiteet: aktiivisen elämäntavan ylläpitäminen, veren kolesterolitason hallinta, oikea ravitsemus, verenpaineen hallinta, terveen painon ylläpitäminen, diabeteksen ehkäisy ja tupakoinnin lopettaminen. Näiden sääntöjen noudattaminen auttaa ylläpitämään tervettä sydäntä ja verisuonia, vähentämään riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin ja pidentää elinikää.

On tärkeää ymmärtää, että terveydestämme huolehtimisen tulee olla olennainen osa elämäämme. Iästä riippumatta on aina mahdollisuus alkaa seurata elämäntapojasi ja tehdä valintoja terveen ja pitkäjänteisen tulevaisuuden puolesta.