Selän lihakset

Selkä on suuri joukko lihaksia, jotka osallistuvat kaikkiin ihmiskehon liikkeisiin. Takaosa toimii myös vakauttajana. Ymmärtämällä liikkeiden valikoiman, josta tämä tai tuo selän alue on vastuussa, missä tarvittavat lihakset sijaitsevat, on mahdollista, valitsemalla tarvittavat sopivat harjoitukset, laadullisesti vaikuttaa niiden kehitykseen. Kun olet perehtynyt perusteellisesti prosessien fysiikkaan, pystyt visualisoimaan tietyn lihaksen työskentelyn ja ajattelemaan sitä harjoituksen aikana. Näin voit korostaa voimakkaammin vaikutustasi halutulle alueelle, jolloin lihakset reagoivat kasvulla ja volyymin kasvulla.

Leveä, lihaksikas selkä on jokaisen kehonrakentajan unelma. Mestarien pumpatut, muotoillut selkät ovat legendaarisia. Kannattaa pitää mielessä: selän kehityksen mittasuhteet kehonrakennuksessa ovat yksi tärkeimmistä ja määräävistä. Selkä on koko vartalon runko, jonka pohjalle koko vartalo ja fysiikka rakennetaan. Selän laadukas kehitys näkyy myös urheilijoiden etuasennossa.

Kaikki selkälihakset voidaan jakaa seuraaviin pääryhmiin:

1. Yläosa - trapetsilihakset
2. Keskiosa - latissimus-lihakset
3. Alaosa - pitkät lihakset

Sinun on aloitettava selän harjoittelu perusvoimaharjoituksilla. Harjoittele selkälihaksia vähintään 2 kertaa viikossa. Ja aloittelijoille olisi mukavaa kasvattaa harjoitusten lukumäärä 3-kertaiseksi. Tee 3 harjoitusta 3-4 sarjaa 8-12 toistoa. Voit myös ottaa käyttöön joitain tavallisia klassisia harjoituksia selkälihaksille. Aloittelijalle tämä on ehkä paras vaihtoehto, varsinkin kun kaikenlaisia ​​koulutusohjelmia ja hyvin järjestettyjä kokoelmia on nyt runsaasti jokaiseen makuun niin painetuissa julkaisuissa kuin Internetissä...

Jotta edistyminen ei kestäisi kauan, lisää urheiluravintotuotteita ruokavalioosi. Farmaseuttiset tutkijat ovat jo pitkään osoittaneet, että korkealaatuisen proteiinin säännöllinen saanti lisää merkittävästi lihasten kasvua ja edistymistä harjoittelussa. Tiimimme suosittelee sinulle verkkokauppaamme, jossa on valtava valikoima ja hinnat ovat melko edullisia. Juuri mitä aloitteleva kehonrakentaja tarvitsee, eikä kokenut urheilijakaan loukkaannu!