Sesongin ulkopuolella ja kilpailuihin valmistautuminen. Opi elämään kierteessä...

Tiedätkö, rakkaat aloittelevat lukijamme, että kehonrakentajan lähestymistavat harjoitteluun ja ravitsemukseen kilpailuihin valmistautumisen eri aikoina ovat radikaalisti erilaisia?

Tässä lyhyessä katsauksessa puhumme sinulle harjoittelun, kasvun, levon ja ravinnon erityispiirteistä, mikä saattaa muuttaa käsityksesi nykyaikaisten kehonrakentajien harjoitusalgoritmista.

Sesongin ulkopuolella, kun kilpailuihin ja kaikenlaisiin turnauksiin on vielä paljon aikaa, urheilijat ovat huolissaan lihasmassan ja volyymin maksimoimisesta. He nostavat pääosin voimatilassa, kuten voimanostot, pääasiassa perusharjoituksilla, jättäen yksittäiset liikkeet lähes kokonaan pois harjoitussuunnitelmastaan. He myös omistavat paljon vähemmän aikaa aerobiseen harjoitteluun, nukkuvat ja lepäävät paljon, käytännössä ilman huolta ihonalaisesta rasvasta ja vedestä, joita kertyy suuria määriä heidän kehoonsa. Yleensä he harjoittelevat ns. massaharjoittelua, ja sen mukaisesti ravitsemus, lepo ja muut valmistautumisen osa-alueet keskittyvät positiivisen laatupainon saamiseen. Tyypillinen ravitsemusstrategia tälle ajanjaksolle edellyttää, että urheilija ottaa suuria määriä Sports Foodia: proteiineja massaa varten, kreatiinia ja sulkee lähes kokonaan pois lääkkeiden, kuten nostajien ja rasvanpolttajien, käytön.

Kun kilpailuun on enää muutama kuukausi, valmistautumisstrategia, ravinto ja käyttäytyminen muuttuvat radikaalisti. Voimaharjoittelu voimanostotyylillä pysähtyy lähes kokonaan ja alkaa "työskentely helpotuksen parissa" ja kova, sovittamaton taistelu ihonalaista rasvaa vastaan ​​kaikin käytettävissä olevin keinoin. Harjoittelusuunnitelmaan lisätään suuri määrä aerobicia sen kaikissa muunnelmissa. Toisin sanoen voimaharjoittelun painopiste on siirtymässä aerobiseen harjoitteluun. Kardiolaitteet ja työskentely eristävien harjoitusten kanssa, perusharjoitukset kokonaan pois - tämä on tämän ajanjakson motto. Päätehtävä: korostaa, teroittaa ja kiillottaa jokaista lihaskehotuksen mutkaa. Tämä asia ei tietenkään selviä ilman tiukkaa, tiukkaa ruokavaliota, jonka painopiste on nyt siirtymässä proteiineista ja kreatiineista lihojen ja rasvanpolttajien ottamiseen. Otetun nesteen määrä minimoidaan niin paljon kuin mahdollista. Jokainen kalori on tärkeä. Myös elämäntapa muuttuu tällä hetkellä: nukumme vähemmän, emme makaa ollenkaan, liikumme enemmän, aktiivisuutta ja enemmän toimintaa. Juuri tämä kokonaisvaltainen lähestymistapa, joka on vieläkin liioiteltu viimeisinä kilpailua edeltävinä päivinä, antaa positiivisen tuloksen - urheilijan tulisi alustalle astuessaan olla ihanteellisessa, hiotussa kunnossa, niin sanotusti huipussaan...