Mimo sezónu a příprava na soutěže. Učíme se žít ve spirále...

Víte, naši milí začínající čtenáři, že přístupy k tréninku a výživě kulturisty v různých obdobích jejich přípravy na závody jsou radikálně odlišné?

Právě o specifikách tréninku, růstu, odpočinku a výživy s vámi budeme hovořit v této krátké recenzi, která může změnit vaše chápání tréninkového algoritmu pro moderní kulturisty.

Mimo sezónu, kdy je do soutěží a všemožných turnajů ještě hodně času, se sportovci zabývají maximalizací svalové hmoty a objemu. Zvedají hlavně v silovém režimu, jako powerlifteři, hlavně se základními cviky, téměř úplně vylučují izolované pohyby ze svého tréninkového plánu. Mnohem méně času věnují také aerobnímu tréninku, hodně spí a odpočívají, prakticky bez obav z podkožního tuku a vody, které se v jejich tělech hromadí ve velkém. Obecně se cvičí tzv. hromadný trénink a podle toho je výživa, odpočinek a další aspekty přípravy zaměřeny na nabrání pozitivní kvalitní váhy. Typická výživová strategie pro toto období vyžaduje, aby sportovec užíval velké množství sportovní stravy: proteiny pro hmotu, kreatin a téměř zcela vylučuje užívání léků, jako jsou gainery a spalovače tuků.

Když do soutěže zbývá jen pár měsíců, radikálně se změní strategie přípravy, výživy a chování. Silový trénink ve stylu powerlifting téměř úplně ustává a začíná „práce na úlevě“ a tvrdý, nesmiřitelný boj s podkožním tukem všemi dostupnými prostředky. Do tréninkového plánu je přidáno velké množství aerobiku ve všech jeho variacích. Jinými slovy, důraz ze silového tréninku se přesouvá směrem k aerobnímu tréninku. Kardio přístroje a práce s izolačními cviky, zcela vylučující základní – to je motto tohoto období. Hlavní úkol: zdůraznit, vybrousit a vyleštit každý ohyb svalového reliéfu. Tato záležitost se přirozeně neobejde bez přísné, přísné diety, jejíž důraz se nyní přesouvá od proteinů a kreatinů k příjmu gainerů a spalovačů tuků. Množství odebrané tekutiny je co nejvíce minimalizováno. Každá kalorie se počítá. Životní styl v tuto chvíli také prochází změnami: méně spíme, vůbec neležíme, více se hýbeme, jsme aktivní a aktivní. Právě tento komplexní přístup, v posledních dnech před soutěží ještě přehnanější, dává pozitivní výsledek - sportovec by měl být po nástupu na platformu v ideální, vypilované formě, takříkajíc na vrcholu...