Szezonon kívül és versenyekre való felkészülés. Megtanulni spirálban élni...

Tudják-e kedves kezdő olvasóink, hogy a testépítő edzési és táplálkozási megközelítései a versenyekre való felkészülésük különböző időszakaiban gyökeresen eltérőek?

Ebben a rövid áttekintésben az edzés, a növekedés, a pihenés és a táplálkozás sajátosságairól fogunk beszélni, ami megváltoztathatja a modern testépítők edzési algoritmusának megértését.

A holtszezonban, amikor még sok idő van a versenyek és mindenféle verseny előtt, a sportolók aggódnak az izomtömeg és -volumen maximalizálása miatt. Főleg erősítő módban emelnek, mint az erőemelők, főleg alapgyakorlatokkal, az elszigetelt mozdulatokat szinte teljesen kizárva az edzéstervükből. Sokkal kevesebb időt fordítanak az aerob edzésre is, sokat alszanak és pihennek, gyakorlatilag nem kell aggódniuk a bőr alatti zsír és víz miatt, amelyek nagy mennyiségben felhalmozódnak a szervezetükben. Általában az úgynevezett tömegedzést gyakorolják, ennek megfelelően a táplálkozás, a pihenés és a felkészülés egyéb szempontjai a pozitív minőségi súlygyarapodásra irányulnak. Egy tipikus táplálkozási stratégia erre az időszakra megköveteli a sportolótól, hogy nagy mennyiségben vegyen be sportélelmiszert: tömegnövelő fehérjéket, kreatint, és szinte teljesen kizárja az olyan gyógyszerek használatát, mint a tömegnövelők és a zsírégetők.

Amikor már csak néhány hónap van hátra a versenyig, gyökeresen megváltozik a felkészülés, a táplálkozás és a viselkedés stratégia. Az erőemelő stílusban végzett erőedzés szinte teljesen leáll, és megkezdődik a „könnyítési munka”, és minden rendelkezésre álló eszközzel kemény, kibékíthetetlen küzdelem a bőr alatti zsír ellen. Az edzéstervhez nagy mennyiségű aerobik kerül, annak minden változatában. Más szóval, a hangsúly az erősítő edzésről az aerob edzés felé tolódik el. Kardiógépek és szigetelő gyakorlatokkal végzett munka, az alapvető gyakorlatokat teljesen kizárva - ez ennek az időszaknak a mottója. A fő feladat: az izomdomborulat minden hajlatának hangsúlyozása, élesítése és polírozása. Ez természetesen nem megy szigorú, szigorú diéta nélkül, melynek hangsúlya mostanra a fehérjékről és a kreatinokról a tömegnövelők és zsírégetők fogyasztása felé tolódik el. A bevitt folyadék mennyiségét a lehető legkisebbre kell csökkenteni. Minden kalória számít. Az életstílus ebben a pillanatban is változásokon megy keresztül: kevesebbet alszunk, egyáltalán nem fekszünk le, többet mozogunk, tevékenykedünk és több tevékenységet folytatunk. Pontosan ez az átfogó, a verseny előtti utolsó napokban még inkább eltúlzott megközelítés ad pozitív eredményt - a sportolónak a platformra lépéskor ideális, csiszolt formában kell lennie, mondhatni a csúcsán...