Di luar musim dan persiapan untuk kompetisi. Belajar hidup dalam spiral...

Tahukah Anda, para pembaca pemula yang budiman, bahwa pendekatan terhadap pelatihan dan nutrisi seorang binaragawan pada periode berbeda dalam persiapan mereka untuk kompetisi sangat berbeda?

Tentang spesifik pelatihan, pertumbuhan, istirahat dan nutrisi yang akan kami bicarakan dengan Anda dalam ulasan singkat ini, yang mungkin mengubah pemahaman Anda tentang algoritma pelatihan untuk binaragawan modern.

Di luar musim, ketika masih banyak waktu sebelum kompetisi dan segala jenis turnamen, para atlet khawatir tentang memaksimalkan massa dan volume otot. Mereka mengangkat sebagian besar dalam mode kekuatan, seperti powerlifter, terutama dengan latihan dasar, hampir sepenuhnya mengecualikan gerakan terisolasi dari rencana pelatihan mereka. Mereka juga mencurahkan lebih sedikit waktu untuk latihan aerobik, banyak tidur dan istirahat, praktis tanpa mengkhawatirkan lemak subkutan dan air, yang menumpuk dalam jumlah besar di tubuh mereka. Secara umum, mereka mempraktikkan apa yang disebut pelatihan massal, dan oleh karena itu, nutrisi, istirahat, dan aspek persiapan lainnya difokuskan pada penambahan berat badan berkualitas positif. Strategi nutrisi yang khas untuk periode ini mengharuskan atlet untuk mengonsumsi Makanan Olahraga dalam jumlah besar: protein untuk massa, kreatin, dan hampir sepenuhnya mengecualikan penggunaan obat-obatan seperti penambah berat badan dan pembakar lemak.

Ketika kompetisi hanya tinggal beberapa bulan lagi, strategi persiapan, nutrisi dan perilaku berubah secara radikal. Latihan kekuatan dalam gaya powerlifting hampir sepenuhnya berhenti dan “bekerja untuk meringankan” dimulai dan perjuangan yang keras dan tidak dapat didamaikan melawan lemak subkutan dengan segala cara yang tersedia. Sejumlah besar aerobik dalam semua variasinya ditambahkan ke rencana pelatihan. Dengan kata lain, penekanan dari latihan kekuatan beralih ke latihan aerobik. Peralatan kardio dan bekerja dengan latihan isolasi, sama sekali tidak termasuk latihan dasar - ini adalah moto periode ini. Tugas utamanya: mempertegas, mempertajam dan memoles setiap lekuk otot yang melegakan. Tentu saja, hal ini tidak dapat dilakukan tanpa pola makan yang ketat dan ketat, yang penekanannya kini beralih dari protein dan kreatin ke arah mengonsumsi penambah berat badan dan pembakar lemak. Jumlah cairan yang diminum diminimalkan sebanyak mungkin. Setiap kalori penting. Gaya hidup saat ini juga mengalami perubahan: kita kurang tidur, tidak berbaring sama sekali, lebih banyak bergerak, lebih banyak beraktivitas dan beraktivitas. Pendekatan komprehensif inilah, yang bahkan lebih dilebih-lebihkan pada hari-hari terakhir sebelum kompetisi, yang memberikan hasil positif - atlet, saat memasuki platform, harus berada dalam kondisi ideal dan terasah, bisa dikatakan, pada puncaknya...