Fuori stagione e preparazione alle gare. Imparare a vivere in una spirale...

Sapete, nostri cari lettori principianti, che gli approcci all'allenamento e all'alimentazione di un bodybuilder nei diversi periodi della preparazione alle competizioni sono radicalmente diversi?

In questa breve recensione ti parleremo delle specificità dell'allenamento, della crescita, del riposo e dell'alimentazione, che potrebbero cambiare la tua comprensione dell'algoritmo di allenamento per i bodybuilder moderni.

In bassa stagione, quando c'è ancora molto tempo prima delle gare e di tutti i tipi di tornei, gli atleti si preoccupano di massimizzare la massa e il volume muscolare. Si sollevano principalmente in modalità forza, come i powerlifter, principalmente con esercizi di base, escludendo quasi completamente i movimenti isolati dal loro piano di allenamento. Dedicano anche molto meno tempo all'allenamento aerobico, dormono e riposano molto, praticamente senza preoccuparsi del grasso sottocutaneo e dell'acqua, che si accumulano in grandi quantità nel loro corpo. In generale, praticano il cosiddetto allenamento di massa e, di conseguenza, l'alimentazione, il riposo e altri aspetti della preparazione si concentrano sull'aumento di peso di qualità positiva. Una strategia nutrizionale tipica di questo periodo prevede che l'atleta assuma grandi quantità di Sports Food: proteine ​​per la massa, creatina ed esclude quasi del tutto l'utilizzo di farmaci come gainer e bruciagrassi.

Quando mancano solo pochi mesi alla competizione, la strategia di preparazione, alimentazione e comportamento cambia radicalmente. L'allenamento della forza nello stile del powerlifting si interrompe quasi completamente e inizia il "lavoro sul sollievo" e una lotta dura e inconciliabile contro il grasso sottocutaneo con tutti i mezzi disponibili. Al piano di allenamento viene aggiunta una grande quantità di aerobica in tutte le sue varianti. In altre parole, l’enfasi dell’allenamento della forza si sta spostando verso l’allenamento aerobico. Attrezzature cardio e lavoro con esercizi di isolamento, escludendo completamente quelli di base: questo è il motto di questo periodo. Il compito principale: enfatizzare, affinare e lucidare ogni curva del rilievo muscolare. Naturalmente, questa questione non può essere affrontata senza una dieta rigorosa e rigorosa, la cui enfasi si sta ora spostando dalle proteine ​​​​e dalla creatina all'assunzione di gainer e bruciagrassi. La quantità di liquido prelevato è ridotta al minimo possibile. Ogni caloria conta. Anche lo stile di vita in questo momento subisce dei cambiamenti: dormiamo meno, non ci sdraiamo affatto, ci muoviamo di più, facciamo attività e più attività. È proprio questo approccio globale, ancora più esagerato negli ultimi giorni prima della competizione, che dà un risultato positivo: l'atleta, entrando in pedana, dovrebbe essere in forma ideale, affinata, per così dire, al suo apice...