Lågsäsong och förberedelser inför tävlingar. Att lära sig att leva i en spiral...

Vet ni, våra kära nybörjarläsare, att tillvägagångssätten för träning och näring för en kroppsbyggare vid olika perioder av deras förberedelser för tävlingar är radikalt olika?

Det handlar om detaljerna kring träning, tillväxt, vila och näring som vi kommer att prata med dig i denna korta recension, vilket kan förändra din förståelse av träningsalgoritmen för moderna kroppsbyggare.

Under lågsäsongen, när det fortfarande är mycket tid innan tävlingar och alla typer av turneringar, är idrottare bekymrade över att maximera muskelmassa och volym. De lyfter huvudsakligen i styrkeläget, som styrkelyftare, främst med basövningar, och utesluter nästan helt isolerade rörelser från deras träningsplan. De ägnar också mycket mindre tid åt aerob träning, sover och vilar mycket, praktiskt taget utan att oroa sig för underhudsfett och vatten, som ackumuleras i stora mängder i deras kroppar. I allmänhet utövar de den så kallade massträningen, och följaktligen är kost, vila och andra aspekter av förberedelser fokuserade på att få positiv kvalitet i vikt. En typisk näringsstrategi för denna period kräver att idrottaren tar stora mängder sportmat: proteiner för massa, kreatin och nästan helt utesluter användningen av läkemedel som gainers och fettförbrännare.

När det bara är några månader kvar till tävlingen förändras strategin för förberedelser, näring och beteende radikalt. Styrketräningen i styrkelyftstilen upphör nästan helt och ”work on relief” börjar och en tuff, oförsonlig kamp mot subkutant fett med alla tillgängliga medel. En stor mängd aerobics i alla dess varianter läggs till träningsplanen. Tyngdpunkten från styrketräning skiftar med andra ord mot aerob träning. Konditionsutrustning och arbete med isolerande övningar, helt exklusive grundläggande - detta är mottot för denna period. Huvuduppgiften: att betona, skärpa och polera varje böjning av muskelavlastningen. Naturligtvis kan denna fråga inte göras utan en strikt, strikt diet, vars tyngdpunkt nu skiftar från proteiner och kreatiner till att ta gainers och fettförbrännare. Mängden vätska som tas minimeras så mycket som möjligt. Varje kalori räknas. Livsstilen just nu genomgår också förändringar: vi sover mindre, lägger oss inte alls, rör oss mer, aktivitet och mer aktivitet. Det är just detta omfattande tillvägagångssätt, ännu mer överdrivet de sista dagarna före tävlingen, som ger ett positivt resultat - idrottaren, när han går in på plattformen, bör vara i idealisk, finslipad form, så att säga, på sin topp...