休赛期和比赛准备。学会生活在螺旋中......

我们亲爱的初学者读者，您是否知道健美运动员在备战不同时期的训练和营养方法是截然不同的？

我们将在这篇简短的评论中与您讨论有关训练、生长、休息和营养的细节，这可能会改变您对现代健美运动员训练算法的理解。

在淡季，距离比赛和各种锦标赛还有很长的时间，运动员们关心的是最大化肌肉质量和体积。他们主要以力量模式举重，就像举重运动员一样，主要进行基础练习，几乎完全将孤立的动作排除在训练计划之外。他们花在有氧训练上的时间也少得多，睡眠和休息也多，几乎不用担心皮下脂肪和水分在体内大量积累。一般来说，他们进行所谓的大规模训练，因此，营养、休息和其他方面的准备都集中在获得积极的质量体重。这一时期的典型营养策略要求运动员服用大量运动食品：蛋白质、肌酸，并且几乎完全排除使用增重剂和脂肪燃烧剂等药物。

距离比赛只剩下几个月了，准备策略、营养和行为都发生了根本性的变化。举重风格的力量训练几乎完全停止，“缓解训练”开始，并通过一切可用的手段与皮下脂肪进行艰苦的、不可调和的斗争。训练计划中添加了大量各种形式的有氧运动。换句话说，力量训练的重点正在转向有氧训练。有氧运动设备和隔离练习，完全排除基本练习 - 这是这一时期的座右铭。主要任务：强调、锐化和打磨肌肉浮雕的每一个弯曲。当然，如果没有严格的饮食，这件事就不可能完成，现在饮食的重点已从蛋白质和肌酸转向摄取增重剂和脂肪燃烧剂。尽可能减少液体摄入量。每卡路里都很重要。此时的生活方式也发生了变化：我们睡得更少，根本不躺下，多动，活动多活动。正是这种全面的方法，在比赛前的最后几天甚至更加夸张，带来了积极的结果——运动员在进入平台时，应该处于理想的、经过磨练的状态，可以说，处于巅峰状态……