Ngoài mùa giải và chuẩn bị cho các cuộc thi. Học cách sống trong vòng xoáy...

Bạn có biết, những độc giả mới bắt đầu thân mến của chúng tôi, rằng các phương pháp tập luyện và dinh dưỡng của một vận động viên thể hình ở các giai đoạn chuẩn bị cho cuộc thi khác nhau hoàn toàn khác nhau?

Chúng tôi sẽ nói chuyện với bạn trong bài đánh giá ngắn này về các chi tiết cụ thể về tập luyện, tăng trưởng, nghỉ ngơi và dinh dưỡng, điều này có thể thay đổi hiểu biết của bạn về thuật toán tập luyện dành cho vận động viên thể hình hiện đại.

Trong thời gian ngoài mùa giải, khi vẫn còn nhiều thời gian trước các cuộc thi đấu và tất cả các loại giải đấu, các vận động viên quan tâm đến việc tối đa hóa khối lượng và khối lượng cơ bắp. Họ nâng chủ yếu ở chế độ sức mạnh, giống như các vận động viên cử tạ, chủ yếu bằng các bài tập cơ bản, gần như loại trừ hoàn toàn các động tác đơn lẻ khỏi kế hoạch tập luyện của họ. Họ cũng dành ít thời gian hơn cho việc tập aerobic, ngủ và nghỉ ngơi nhiều mà không phải lo lắng về mỡ dưới da và nước tích tụ với số lượng lớn trong cơ thể. Nói chung, họ thực hành cái gọi là tập luyện hàng loạt, và theo đó, dinh dưỡng, nghỉ ngơi và các khía cạnh chuẩn bị khác đều tập trung vào việc tăng cân chất lượng tích cực. Một chiến lược dinh dưỡng điển hình cho giai đoạn này đòi hỏi vận động viên phải dùng một lượng lớn Thực phẩm Thể thao: protein cho khối lượng, creatine và gần như loại trừ hoàn toàn việc sử dụng các loại thuốc như thuốc tăng cơ và thuốc đốt mỡ.

Khi chỉ còn vài tháng trước cuộc thi, chiến lược chuẩn bị, dinh dưỡng và hành vi sẽ thay đổi hoàn toàn. Việc rèn luyện sức mạnh theo phong cách powerlifting gần như dừng lại hoàn toàn và "công việc giải tỏa" bắt đầu và một cuộc chiến cam go, không thể hòa giải chống lại lớp mỡ dưới da bằng mọi cách sẵn có. Một lượng lớn thể dục nhịp điệu với tất cả các biến thể của nó được thêm vào kế hoạch tập luyện. Nói cách khác, trọng tâm của việc rèn luyện sức mạnh đang chuyển sang tập luyện aerobic. Thiết bị tập tim mạch và tập luyện với các bài tập cô lập, loại trừ hoàn toàn các bài tập cơ bản - đây là phương châm của thời kỳ này. Nhiệm vụ chính: nhấn mạnh, làm sắc nét và đánh bóng từng đường cong của cơ bắp. Đương nhiên, vấn đề này không thể thực hiện được nếu không có một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nghiêm ngặt, trọng tâm của chế độ này hiện đang chuyển từ protein và creatine sang dùng thuốc tăng cân và đốt cháy chất béo. Lượng chất lỏng uống được giảm thiểu càng nhiều càng tốt. Mỗi calo đều có giá trị. Lối sống lúc này cũng có những thay đổi: ngủ ít hơn, không nằm chút nào, vận động nhiều hơn, hoạt động nhiều hơn. Chính cách tiếp cận toàn diện này, thậm chí còn được phóng đại hơn trong những ngày cuối cùng trước cuộc thi, đã mang lại một kết quả tích cực - vận động viên, khi bước vào sân ga, phải có thể trạng lý tưởng, sắc nét, có thể nói, ở thời kỳ đỉnh cao...