Sezon dışı ve yarışmalara hazırlık. Bir sarmal içinde yaşamayı öğrenmek...

Sevgili yeni başlayan okuyucularımız, bir vücut geliştirmecinin yarışmalara hazırlıklarının farklı dönemlerinde antrenman ve beslenme yaklaşımlarının kökten farklı olduğunu biliyor musunuz?

Modern vücut geliştiriciler için antrenman algoritması anlayışınızı değiştirebilecek bu kısa incelemede sizinle antrenman, büyüme, dinlenme ve beslenmenin özellikleri hakkında konuşacağız.

Sezon dışı dönemde, yarışmalara ve her türlü turnuvaya hala çok zaman varken, sporcular kas kütlesini ve hacmini en üst düzeye çıkarma konusunda endişe duyuyorlar. Powerlifter'lar gibi esas olarak güç modunda, esas olarak temel egzersizlerle, izole hareketleri eğitim planlarından neredeyse tamamen hariç tutarak kaldırırlar. Ayrıca vücutlarında büyük miktarlarda biriken deri altı yağ ve su konusunda endişelenmeden aerobik antrenmanına çok daha az zaman ayırırlar, çok uyurlar ve dinlenirler. Genel olarak kitlesel antrenman denilen antrenmanı uygularlar ve buna göre beslenme, dinlenme ve hazırlığın diğer yönleri pozitif kalitede kilo almaya odaklanır. Bu dönem için tipik bir beslenme stratejisi, sporcunun büyük miktarlarda Spor Yiyecekleri almasını gerektirir: kütle için proteinler, kreatin ve kazançlar ve yağ yakıcılar gibi ilaçların kullanımı neredeyse tamamen hariç tutulur.

Yarışmaya yalnızca birkaç ay kala hazırlık, beslenme ve davranış stratejisi kökten değişir. Powerlifting tarzında kuvvet antrenmanı neredeyse tamamen durur ve "rahatlama çalışmaları" başlar ve deri altı yağlara karşı mevcut tüm yollarla zorlu, uzlaşmaz bir mücadele başlar. Antrenman planına tüm varyasyonlarında büyük miktarda aerobik eklenir. Başka bir deyişle, kuvvet antrenmanından vurgu aerobik antrenmana doğru kayıyor. Kardiyo ekipmanı ve temel egzersizleri tamamen hariç tutarak izolasyon egzersizleriyle çalışmak bu dönemin sloganıdır. Ana görev: kas rahatlamasının her kıvrımını vurgulamak, keskinleştirmek ve cilalamak. Doğal olarak bu konu, artık proteinler ve kreatinlerden, kilo aldırıcılara ve yağ yakıcılara doğru kaymakta olan katı ve katı bir diyet olmadan yapılamaz. Alınan sıvı miktarı mümkün olduğunca en aza indirilir. Her kalori önemlidir. Şu anda yaşam tarzı da değişikliklere uğruyor: Daha az uyuyoruz, hiç uzanmıyoruz, daha fazla hareket ediyoruz, aktivite ve daha fazla aktivite. Olumlu bir sonuç veren tam da bu kapsamlı yaklaşımdır, yarışmadan önceki son günlerde daha da abartılmıştır - sporcu platforma girdiğinde ideal, bilenmiş bir formda, tabiri caizse zirvede olmalıdır...