Buiten het seizoen en voorbereiding op wedstrijden. Leren leven in een spiraal...

Weet u, onze beste beginnende lezers, dat de benaderingen van training en voeding van een bodybuilder in verschillende perioden van hun voorbereiding op wedstrijden radicaal anders zijn?

Het gaat over de specifieke kenmerken van training, groei, rust en voeding waar we in deze korte review met u over zullen praten, wat uw begrip van het trainingsalgoritme voor moderne bodybuilders kan veranderen.

Buiten het seizoen, wanneer er nog veel tijd is vóór wedstrijden en allerlei soorten toernooien, maken atleten zich zorgen over het maximaliseren van de spiermassa en het volume. Ze tillen voornamelijk in de krachtmodus, net als powerlifters, voornamelijk met basisoefeningen, waarbij geïsoleerde bewegingen bijna volledig worden uitgesloten van hun trainingsplan. Ze besteden ook veel minder tijd aan aërobe training, slapen en rusten veel, vrijwel zonder zich zorgen te maken over onderhuids vet en water, dat zich in grote hoeveelheden in hun lichaam ophoopt. Over het algemeen beoefenen ze de zogenaamde massatraining, en dienovereenkomstig zijn voeding, rust en andere aspecten van voorbereiding gericht op het verkrijgen van een positief kwaliteitsgewicht. Een typische voedingsstrategie voor deze periode vereist dat de sporter grote hoeveelheden sportvoeding tot zich neemt: eiwitten voor massa, creatine en sluit vrijwel volledig het gebruik van medicijnen zoals gainers en vetverbranders uit.

Als er nog maar een paar maanden resteren voor de wedstrijd, verandert de strategie van voorbereiding, voeding en gedrag radicaal. Krachttraining in de powerlifting-stijl stopt bijna volledig en het “werk aan verlichting” begint en een zware, onverenigbare strijd tegen onderhuids vet met alle beschikbare middelen. Aan het trainingsplan wordt een grote hoeveelheid aerobics in al zijn variaties toegevoegd. Met andere woorden: de nadruk van krachttraining verschuift naar aërobe training. Cardioapparatuur en werken met isolerende oefeningen, volledig exclusief de basisoefeningen - dit is het motto van deze periode. De hoofdtaak: het benadrukken, aanscherpen en polijsten van elke bocht van het spierreliëf. Uiteraard kan deze kwestie niet worden gedaan zonder een streng, strikt dieet, waarvan de nadruk nu verschuift van eiwitten en creatines naar het nemen van gainers en vetverbranders. De hoeveelheid ingenomen vloeistof wordt zoveel mogelijk geminimaliseerd. Elke calorie telt. Ook de levensstijl ondergaat op dit moment veranderingen: we slapen minder, liggen helemaal niet, bewegen meer, activiteit en meer activiteit. Het is juist deze alomvattende aanpak, nog meer overdreven in de laatste dagen voor de wedstrijd, die een positief resultaat oplevert: de atleet moet bij het betreden van het platform in een ideale, verfijnde vorm zijn, om zo te zeggen, op zijn hoogtepunt...