Fora de temporada e preparação para competições. Aprendendo a viver em espiral...

Vocês sabem, nossos queridos leitores iniciantes, que as abordagens de treinamento e nutrição de um fisiculturista nos diferentes períodos de sua preparação para competições são radicalmente diferentes?

É sobre as especificidades de treinamento, crescimento, descanso e nutrição que falaremos com você nesta breve revisão, que pode mudar sua compreensão do algoritmo de treinamento dos fisiculturistas modernos.

No período de entressafra, quando ainda falta muito tempo para as competições e todo tipo de torneio, os atletas se preocupam em maximizar a massa e o volume muscular. Eles levantam principalmente na modalidade de força, como os levantadores de peso, principalmente com exercícios básicos, excluindo quase completamente movimentos isolados de seu plano de treinamento. Também dedicam muito menos tempo aos treinos aeróbicos, dormem e descansam muito, praticamente sem se preocupar com a gordura subcutânea e a água, que se acumulam em grandes quantidades no corpo. Em geral, praticam o chamado treinamento em massa e, nesse sentido, a alimentação, o descanso e outros aspectos da preparação estão focados no ganho de peso de qualidade positiva. Uma estratégia nutricional típica para este período exige que o atleta ingira grandes quantidades de Sports Food: proteínas para ganhar massa, creatina e exclui quase completamente o uso de medicamentos como ganhadores e queimadores de gordura.

Faltando apenas alguns meses para a competição, a estratégia de preparação, nutrição e comportamento muda radicalmente. O treinamento de força no estilo powerlifting para quase completamente e começa o “trabalho de alívio” e uma luta dura e irreconciliável contra a gordura subcutânea por todos os meios disponíveis. Uma grande quantidade de aeróbica em todas as suas variações é adicionada ao plano de treinamento. Em outras palavras, a ênfase do treinamento de força está mudando para o treinamento aeróbico. Equipamento cardiovascular e trabalho com exercícios isolantes, excluindo totalmente os básicos - este é o lema deste período. A principal tarefa: enfatizar, aguçar e polir cada curva do relevo muscular. Naturalmente, esta questão não pode ser resolvida sem uma dieta rigorosa e rigorosa, cuja ênfase está agora a mudar das proteínas e creatinas para a ingestão de ganhadores e queimadores de gordura. A quantidade de líquido ingerido é minimizada tanto quanto possível. Cada caloria conta. O estilo de vida neste momento também sofre mudanças: dormimos menos, não deitamos nada, nos movimentamos mais, fazemos atividade e mais atividade. É justamente esta abordagem abrangente, ainda mais exagerada nos últimos dias antes da competição, que dá um resultado positivo - o atleta, ao entrar na plataforma, deverá estar em forma ideal, afinada, por assim dizer, no seu auge...