Poza sezonem i przygotowaniem do zawodów. Uczę się żyć w spirali...

Czy wiecie, nasi drodzy początkujący czytelnicy, że podejście do treningu i odżywiania kulturysty w różnych okresach jego przygotowań do zawodów diametralnie się od siebie różni?

O specyfice treningu, wzrostu, odpoczynku i odżywiania porozmawiamy z Tobą w tej krótkiej recenzji, która może zmienić Twoje rozumienie algorytmu treningowego współczesnych kulturystów.

Poza sezonem, kiedy do zawodów i wszelkiego rodzaju turniejów pozostało jeszcze dużo czasu, sportowcom zależy na maksymalizacji masy i objętości mięśni. Podnoszą głównie w trybie siłowym, podobnie jak trójboiści, głównie z podstawowymi ćwiczeniami, niemal całkowicie wykluczając ze swojego planu treningowego ruchy izolowane. Dużo mniej czasu poświęcają też na treningi aerobowe, dużo śpią i odpoczywają, praktycznie nie martwiąc się o podskórną tkankę tłuszczową i wodę, które gromadzą się w dużych ilościach w ich organizmie. Na ogół ćwiczą tzw. trening masowy, w związku z czym odżywianie, odpoczynek i inne aspekty przygotowań skupiają się na uzyskaniu dodatniej jakości masy. Typowa strategia żywieniowa na ten okres wymaga, aby sportowiec przyjmował duże ilości odżywek dla sportowców: białka na masę, kreatyny i niemal całkowicie wyklucza stosowanie leków takich jak zyski i spalacze tłuszczu.

Kiedy do zawodów pozostało zaledwie kilka miesięcy, strategia przygotowań, odżywiania i zachowania zmienia się radykalnie. Trening siłowy w stylu trójboju siłowego niemal całkowicie się kończy, a rozpoczyna się „praca nad ulgą” i ciężka, nie do pogodzenia walka z tłuszczem podskórnym wszelkimi dostępnymi środkami. Do planu treningowego dodana jest duża ilość aerobiku we wszystkich jego odmianach. Innymi słowy, nacisk z treningu siłowego przesuwa się na trening aerobowy. Sprzęt cardio i praca z ćwiczeniami izolującymi, całkowicie wykluczając podstawowe – to motto tego okresu. Główne zadanie: podkreślić, wyostrzyć i wypolerować każde załamanie mięśni. Naturalnie nie da się tej sprawy obejść bez rygorystycznej, restrykcyjnej diety, w której nacisk przesuwa się obecnie z białek i kreatyn na rzecz przyjmowania zyskać i spalaczy tłuszczu. Ilość przyjmowanego płynu jest maksymalnie minimalizowana. Liczy się każda kaloria. Zmienia się także styl życia w tym momencie: śpimy mniej, w ogóle nie kładziemy się, więcej się ruszamy, aktywność i jeszcze więcej aktywności. Właśnie to kompleksowe podejście, jeszcze bardziej przesadzone w ostatnich dniach przed zawodami, daje pozytywny wynik – zawodnik wchodząc na platformę powinien być w idealnej, wyostrzonej formie, że tak powiem, w szczytowym momencie…