비수기 및 대회 준비. 나선형으로 사는 법을 배우다...

친애하는 초보자 독자 여러분, 대회 준비 기간에 따라 보디빌더의 훈련과 영양에 대한 접근 방식이 근본적으로 다르다는 것을 알고 계십니까?

이 짧은 리뷰에서 여러분에게 이야기할 훈련, 성장, 휴식 및 영양의 세부 사항에 관한 것이며, 이는 현대 보디빌더를 위한 훈련 알고리즘에 대한 여러분의 이해를 바꿀 수 있습니다.

대회나 각종 토너먼트를 앞두고 아직 시간이 많이 남은 비시즌에는 선수들이 근육량과 볼륨을 극대화하는 데 신경을 쓴다. 그들은 파워리프터처럼 주로 기본 운동을 통해 근력 모드로 들어 올리며 훈련 계획에서 고립된 동작을 거의 완전히 제외합니다. 그들은 또한 몸에 다량으로 축적되는 피하 지방과 수분에 대해 걱정하지 않고 유산소 훈련, 수면 및 휴식에 훨씬 적은 시간을 할애합니다. 일반적으로 그들은 소위 대량 훈련을 실시하므로 영양, 휴식 및 기타 준비 측면은 긍정적인 체중을 얻는 데 중점을 둡니다. 이 기간 동안의 일반적인 영양 전략은 운동선수가 다량의 스포츠 식품(체중을 위한 단백질, 크레아틴)을 섭취하도록 요구하며 게이너 및 지방 연소제와 같은 약물의 사용을 거의 완전히 배제합니다.

대회가 몇 달 남지 않으면 준비 전략, 영양 및 행동이 급격하게 변합니다. 파워리프팅 스타일의 근력 훈련은 거의 완전히 중단되고 "구제 작업"이 시작되며 가능한 모든 수단을 통해 피하 지방과의 힘들고 화해할 수 없는 싸움이 시작됩니다. 모든 변형의 많은 양의 에어로빅이 훈련 계획에 추가됩니다. 즉, 근력 운동에서 유산소 운동으로 강조점이 옮겨가고 있는 것입니다. 심장 장비 및 기본 운동을 완전히 제외한 격리 운동 작업 - 이것이 이 기간의 모토입니다. 주요 임무는 근육 완화의 모든 굴곡을 강조하고 날카롭게하고 연마하는 것입니다. 당연히 이 문제는 엄격하고 엄격한 식단 없이는 이루어질 수 없습니다. 이제 강조점은 단백질과 크레아틴에서 게인과 지방 연소제 섭취로 옮겨가고 있습니다. 섭취하는 수분의 양은 가능한 한 최소화됩니다. 모든 칼로리가 중요합니다. 이 순간의 생활 방식도 변화를 겪고 있습니다. 우리는 잠을 덜 자고, 전혀 눕지 않고, 더 많이 움직이고, 활동하고, 더 많이 활동합니다. 긍정적인 결과를 제공하는 것은 바로 이러한 포괄적인 접근 방식이며, 경기 전 마지막 날에는 더욱 과장되었습니다. 선수는 플랫폼에 들어서자마자 이상적이고 연마된 몸매를 갖춰야 하며, 말하자면 최고조에 달해야 합니다.