Mövsümdənkənar və yarışlara hazırlıq. Spiralda yaşamağı öyrənmək...

Əziz yeni başlayan oxucularımız, bilirsinizmi ki, bodibilderin yarışlara hazırlığının müxtəlif dövrlərində məşq və qidalanmasına yanaşmalar kökündən fərqlidir?

Müasir bodibilderlər üçün məşq alqoritmi haqqında anlayışınızı dəyişə biləcək bu qısa icmalda sizinlə danışacağımız məşq, böyümə, istirahət və qidalanmanın xüsusiyyətləri haqqındadır.

Mövsümdən kənarda, yarışlara və hər cür turnirlərə hələ çox vaxt qaldıqda, idmançılar əzələ kütləsini və həcmini maksimum dərəcədə artırmaqdan narahatdırlar. Onlar əsasən güc rejimində, pauerlifterlər kimi, əsasən əsas məşqlərlə, təcrid olunmuş hərəkətləri məşq planından demək olar ki, tamamilə istisna etməklə qaldırırlar. Onlar həmçinin bədənlərində çoxlu miqdarda yığılan dərialtı yağ və sudan praktiki olaraq narahat olmadan aerobik məşqlərə, çox yatmağa və istirahətə daha az vaxt ayırırlar. Ümumiyyətlə, onlar kütləvi məşq adlanan məşqlə məşğul olurlar və buna uyğun olaraq qidalanma, istirahət və hazırlığın digər aspektləri müsbət keyfiyyətli çəki qazanmağa yönəlib. Bu dövr üçün tipik bir qidalanma strategiyası idmançıdan çox miqdarda İdman Qidası qəbul etməyi tələb edir: kütlə üçün zülallar, kreatin və gaynerlər və yağ yandırıcılar kimi dərmanların istifadəsini demək olar ki, tamamilə istisna edir.

Müsabiqəyə cəmi bir neçə ay qaldıqda, hazırlıq strategiyası, qidalanma və davranış köklü şəkildə dəyişir. Pauerliftinq üslubunda güc məşqləri demək olar ki, tamamilə dayanır və "relyef üzərində iş" başlayır və bütün mövcud vasitələrlə dərialtı yağa qarşı sərt, barışmaz mübarizə aparılır. Təlim planına bütün varyasyonlarında böyük miqdarda aerobika əlavə olunur. Başqa sözlə, güc təlimindən vurğu aerobik məşqlərə doğru dəyişir. Kardio avadanlığı və əsasları tamamilə istisna olmaqla, izolyasiya məşqləri ilə işləmək - bu dövrün şüarı budur. Əsas vəzifə: əzələ relyefinin hər döngəsini vurğulamaq, kəskinləşdirmək və cilalamaq. Təbii ki, bu məsələni ciddi, ciddi pəhriz olmadan etmək olmaz, onun vurğusu indi zülallar və kreatinlərdən gaynerlər və yağ yandırıcıların qəbuluna doğru dəyişir. Alınan mayenin miqdarı mümkün qədər minimuma endirilir. Hər bir kalori sayılır. Bu anda həyat tərzi də dəyişikliklərə məruz qalır: biz az yatırıq, ümumiyyətlə yatmırıq, daha çox hərəkət edirik, aktivlik və daha çox fəaliyyət göstəririk. Məhz yarışdan əvvəlki son günlərdə daha da şişirdilmiş bu hərtərəfli yanaşma müsbət nəticə verir - idmançı platformaya daxil olarkən ideal, biçilmiş formada, belə desək, öz zirvəsində olmalıdır...