Ağır atletikada super ağır qaldırma ilə yerli təbiət məşqləri.

Hazırlıq və yarışma dövrlərində 110 kq-dan yuxarı çəki dərəcəsində idmançıların istifadə etdikləri ştanqla müxtəlif məşqlərin həcmi bu bölmədəki əvvəlki məqalənin cədvəlində təqdim olunur. Bu cədvəldən aydın görünür ki, əsas məşqlərdə ştanq qaldırma sayı digər çəki kateqoriyalı idmançılar üçün təxminən eynidir. Bununla belə, ağır çəkilər arasında hələ də ciddi fərqlər var. Gəlin bu yazıda onlara baxaq...

Sinədən daha az sayda barbell qaldırma bu kateqoriyalı idmançılar üçün məşq metodunun bir xüsusiyyətidir. Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, onlar daha az klassik sinə zərbələri yerinə yetirirlər (digər çəki kateqoriyasındakı idmançılarla müqayisədə), lakin daha çox sıxıcı məşqlərdən istifadə edirlər. Onlar daha az qoparma zərbələrinə malikdirlər.

Daha böyük bir yük həcmi, skamyada press məşqlərində, ştanqla əyilməkdə və digər çömbəlmə üsullarında, yəni yerli xarakterli məşqlərdə ştanqın qaldırma sayının artmasının nəticəsidir.

Çəkisi 110 kq-dan çox olan ağır atletlər, digərlərindən daha çox, qarın əzələlərinin gücünün inkişafına diqqət yetirməlidirlər. Bunun üçün çiyinlərinizdə ştanqla arxaya əyilmələrdən istifadə etmək, gimnastika keçisinin üstündə oturub ayaqlarınızı dəstəyə bağlamaq məsləhətdir. Daha çox çiyinlərində ştanqla sıçrayışdan və dərin tullanmalardan, həmçinin super ağır çəkilər üçün digər yerli məşqlərdən istifadə etməlidirlər.

Davamlı olaraq super ağır yüklər alaraq irəliləmək üçün idman qidası əlavələrini unutma. Zülallara, kreatinlərə və geynerlərə əlavə olaraq, ağır çəkililər peptidləri qəbul etməkdən faydalanacaqlar; bu gün onları almaq problem deyil. Məsələn, beş milliqram ghrp 6 indi cəmi 7 dollara alına bilər. Qiymətlər heç yerdə aşağı deyil. Beləliklə, pəhrizinizi aktiv əlavələr və digər effektiv idman farmakologiyası dərmanları ilə tamamladığınızdan əmin olun.