Ασκήσεις τοπικού χαρακτήρα με υπερβαριές άρσεις στην άρση βαρών.

Ο όγκος των διαφόρων ασκήσεων με μπάρα που χρησιμοποιούν αθλητές στην κατηγορία βάρους άνω των 110 κιλών στην προπαρασκευαστική και αγωνιστική περίοδο παρουσιάζεται στον πίνακα του προηγούμενου άρθρου αυτής της ενότητας. Από αυτόν τον πίνακα φαίνεται ξεκάθαρα ότι ο αριθμός των άρσεων με μπάρα στις κύριες ασκήσεις είναι περίπου ο ίδιος με τους αθλητές άλλων κατηγοριών βάρους. Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν σημαντικές διαφορές μεταξύ των βαρέων βαρών. Ας τα δούμε σε αυτή την ανάρτηση...

Ένας μικρότερος αριθμός άρσεων με μπάρα από το στήθος είναι χαρακτηριστικό της μεθόδου προπόνησης για αθλητές αυτής της κατηγορίας. Όπως σημειώθηκε προηγουμένως, εκτελούν λιγότερο κλασικές ωθήσεις στο στήθος (σε σύγκριση με αθλητές άλλων κατηγοριών βάρους), αλλά χρησιμοποιούν πιο πιεστικές ασκήσεις. Έχουν λιγότερες ωθήσεις αρασέ.

Ο μεγαλύτερος όγκος φορτίου είναι αποτέλεσμα της αύξησης του αριθμού των σηκώσεων της μπάρας σε ασκήσεις πίεσης πάγκου, κάμψης με μπάρα και άλλων μεθόδων οκλαδόν, δηλαδή σε ασκήσεις τοπικής φύσης.

Οι αρσιβαρίστες που ζυγίζουν πάνω από 110 κιλά, περισσότερο από άλλους, θα πρέπει να δίνουν προσοχή στην ανάπτυξη της δύναμης των κοιλιακών μυών. Για να το κάνετε αυτό, συνιστάται να χρησιμοποιείτε στροφές προς τα πίσω με μια μπάρα στους ώμους σας, να κάθεστε σε μια γυμναστική κατσίκα και να γαντζώσετε τα πόδια σας στο στήριγμα. Σε μεγαλύτερο βαθμό, θα πρέπει να χρησιμοποιούν το άλμα προς τα πάνω με μπάρα στους ώμους και τα βαθιά άλματα, καθώς και άλλες τοπικές ασκήσεις για εξαιρετικά μεγάλα βάρη.

Για να προχωρήσετε, λαμβάνοντας συνεχώς υπερ-βαριά φορτία, μην ξεχνάτε τα αθλητικά συμπληρώματα διατροφής. Εκτός από τις πρωτεΐνες, τις κρεατίνες και τα κέρδος, οι βαρέων βαρών θα ωφεληθούν από τη λήψη πεπτιδίων· η αγορά τους σήμερα δεν αποτελεί πρόβλημα. Για παράδειγμα, πέντε χιλιοστόγραμμα ghrp 6 μπορούν τώρα να αγοραστούν μόνο με 7 $. Οι τιμές δεν είναι πουθενά χαμηλότερες. Φροντίστε λοιπόν να συμπληρώνετε τη διατροφή σας με ενεργά συμπληρώματα και άλλα αποτελεσματικά αθλητικά φαρμακολογικά φάρμακα.