Helyi jellegű gyakorlatok szupernehéz emeléssel a súlyemelésben.

A 110 kg feletti sportolók által a felkészülési és versenyidőszakban végzett különféle súlyzós gyakorlatok mennyiségét az előző cikk táblázata mutatja be. Ebből a táblázatból jól látható, hogy a súlyzó emelések száma a fő gyakorlatokban megközelítőleg ugyanannyi, mint más súlykategóriájú sportolóké. A nehézsúlyúak között azonban továbbra is jelentős különbségek vannak. Lássuk őket ebben a bejegyzésben...

Az ebbe a kategóriába tartozó sportolók edzésmódszerének jellemzője a mellből történő súlyzóemelés kisebb száma. Amint azt korábban megjegyeztük, kevésbé klasszikus mellkasi lökéseket hajtanak végre (összehasonlítva más súlykategóriájú sportolókkal), de több nyomásgyakorlást alkalmaznak. Kevesebb snatch tolóerővel rendelkeznek.

A nagyobb terhelés a súlyzó emelésszámának növekedése a fekvenyomás gyakorlatokban, a súlyzóval való hajlításban és a guggolás egyéb módszereiben, azaz a helyi jellegű gyakorlatokban.

A 110 kg feletti súlyemelőknek jobban oda kell figyelniük a hasizmok erejének fejlesztésére, mint mások. Ehhez célszerű hátrafelé hajlításokat alkalmazni súlyzóval a vállán, torna kecskére ülve és a lábát a támaszra akasztani. Inkább alkalmazzanak felugrást súlyzóval a vállukon és mélyugrásokat, valamint egyéb helyi gyakorlatokat a szupernehéz súlyoknál.

A folyamatosan nagy terhelést kapó előrehaladáshoz ne feledkezzen meg a sporttáplálék-kiegészítőkről. A fehérjék, kreatinok és tömegnövelők mellett a nehézsúlyúaknak is jól jönne a peptidek szedése, ezek beszerzése ma már nem probléma. Például 5 milligramm ghrp 6 most már csak 7 dollárért megvásárolható. Az árak sehol sem alacsonyabbak. Ezért feltétlenül egészítse ki étrendjét aktív kiegészítőkkel és más hatékony sportfarmakológiai gyógyszerekkel.