Các bài tập mang tính chất địa phương với các bài tập cử tạ siêu nặng.

Khối lượng các bài tập khác nhau với tạ mà các vận động viên hạng cân trên 110 kg sử dụng trong giai đoạn chuẩn bị và thi đấu được trình bày trong bảng của bài viết trước trong phần này. Từ bảng này có thể thấy rõ số lần nâng tạ trong các bài tập chính là tương đương với các vận động viên ở các hạng cân khác. Tuy nhiên, vẫn có sự khác biệt đáng kể giữa các đối thủ nặng ký. Hãy cùng xem chúng trong bài viết này...

Số lần nâng tạ từ ngực ít hơn là một đặc điểm của phương pháp tập luyện dành cho các vận động viên ở hạng mục này. Như đã lưu ý trước đó, họ thực hiện các động tác đẩy ngực ít cổ điển hơn (so với các vận động viên ở các hạng cân khác), nhưng sử dụng các bài tập ép nhiều hơn. Họ có ít lực đẩy giật hơn.

Khối lượng tải lớn hơn là kết quả của việc tăng số lần nâng tạ trong các bài tập ép tạ, cúi người với tạ và các phương pháp ngồi xổm khác, tức là trong các bài tập mang tính chất cục bộ.

Những người cử tạ nặng trên 110 kg, nhiều hơn những người khác, nên chú ý phát triển sức mạnh của cơ bụng. Để thực hiện, bạn nên thực hiện động tác gập người về phía sau với thanh tạ trên vai, ngồi trên dê tập thể dục và móc chân vào giá đỡ. Ở mức độ lớn hơn, họ nên sử dụng động tác nhảy lên với thanh tạ trên vai và nhảy sâu, cũng như các bài tập địa phương khác dành cho tạ siêu nặng.

Để tiến bộ, liên tục nhận tải siêu nặng, đừng quên bổ sung dinh dưỡng thể thao. Ngoài protein, creatine và chất tăng cân, những người có cân nặng nặng sẽ được hưởng lợi từ việc bổ sung peptide; mua chúng ngay hôm nay không phải là vấn đề. Ví dụ: hiện có thể mua 5 miligam ghrp 6 với giá chỉ 7 đô la. Giá không nơi nào thấp hơn. Vì vậy, hãy đảm bảo bổ sung chế độ ăn uống của bạn bằng các chất bổ sung tích cực và các loại thuốc dược lý thể thao hiệu quả khác.