Ćwiczenia o charakterze lokalnym z wykorzystaniem ciężarów w podnoszeniu ciężarów.

Objętość różnych ćwiczeń ze sztangą wykonywanych przez zawodników w kategorii wagowej powyżej 110 kg w okresie przygotowawczym i startowym przedstawia tabela w poprzednim artykule w tym rozdziale. Z tej tabeli wyraźnie widać, że liczba podnoszenia sztangi w głównych ćwiczeniach jest w przybliżeniu taka sama jak u sportowców innych kategorii wagowych. Jednak nadal istnieją znaczne różnice pomiędzy zawodnikami wagi ciężkiej. Przyjrzyjmy się im w tym poście...

Cechą metody treningowej sportowców tej kategorii jest mniejsza liczba uniesień sztangi z klatki piersiowej. Jak wspomniano wcześniej, wykonują mniej klasyczne uciśnięcia klatki piersiowej (w porównaniu do sportowców innych kategorii wagowych), ale stosują bardziej obciążające ćwiczenia. Mają mniej pchnięć wyrywających.

Większa objętość obciążenia jest skutkiem zwiększenia liczby podniesień sztangi w ćwiczeniach wyciskania na ławce, pochylaniu się ze sztangą oraz innych metodach przysiadu, czyli w ćwiczeniach o charakterze lokalnym.

Ciężarowcy ważący powyżej 110 kg, więcej niż inni, powinni zwracać uwagę na rozwój siły mięśni brzucha. Aby to zrobić, zaleca się wykonanie skłonów do tyłu ze sztangą na ramionach, siedzenie na kozie gimnastycznym i zaczepianie stóp o podpórkę. W większym stopniu powinni stosować podskoki ze sztangą na ramionach i głębokie skoki, a także inne ćwiczenia miejscowe z super dużymi ciężarami.

Aby osiągnąć postęp, stale otrzymując super duże obciążenia, nie zapomnij o suplementach diety dla sportowców. Poza białkami, kreatyną igainerami, osoby wagi ciężkiej odniosłyby korzyści ze stosowania peptydów; ich zakup dzisiaj nie stanowi problemu. Na przykład pięć miligramów ghrp 6 można teraz kupić za jedyne 7 dolarów. Ceny nigdzie nie są niższe. Dlatego pamiętajmy o uzupełnieniu diety o aktywne suplementy i inne skuteczne leki z zakresu farmakologii sportowej.