Fuera de temporada y preparación para competiciones. Aprendiendo a vivir en espiral...

¿Sabían, queridos lectores novatos, que los enfoques del entrenamiento y la nutrición de un culturista en diferentes períodos de su preparación para las competiciones son radicalmente diferentes?

Se trata de los aspectos específicos del entrenamiento, el crecimiento, el descanso y la nutrición de los que le hablaremos en esta breve reseña, que pueden cambiar su comprensión del algoritmo de entrenamiento para los culturistas modernos.

Fuera de temporada, cuando todavía queda mucho tiempo antes de las competiciones y todo tipo de torneos, los deportistas se preocupan por maximizar la masa y el volumen muscular. Levantan principalmente en el modo de fuerza, como los levantadores de pesas, principalmente con ejercicios básicos, excluyendo casi por completo los movimientos aislados de su plan de entrenamiento. También dedican mucho menos tiempo al entrenamiento aeróbico, duermen y descansan mucho, prácticamente sin preocuparse por la grasa subcutánea y el agua, que se acumulan en grandes cantidades en su organismo. En general, se practica el llamado entrenamiento masivo y, en consecuencia, la nutrición, el descanso y otros aspectos de la preparación se centran en ganar peso de calidad positiva. Una estrategia nutricional típica para este período requiere que el atleta tome grandes cantidades de alimentos deportivos: proteínas para ganar masa, creatina y excluye casi por completo el uso de medicamentos como ganadores y quemagrasas.

Cuando faltan pocos meses para la competición, la estrategia de preparación, nutrición y comportamiento cambia radicalmente. El entrenamiento de fuerza en estilo powerlifting se detiene casi por completo y comienza el “trabajo de alivio” y una dura e irreconciliable lucha contra la grasa subcutánea por todos los medios disponibles. Al plan de entrenamiento se le añade una gran cantidad de ejercicios aeróbicos en todas sus variantes. En otras palabras, el énfasis del entrenamiento de fuerza se está desplazando hacia el entrenamiento aeróbico. Equipo cardiovascular y trabajo con ejercicios aislantes, excluyendo por completo los básicos: este es el lema de este período. La tarea principal: enfatizar, afilar y pulir cada curvatura del relieve muscular. Naturalmente, este asunto no se puede resolver sin una dieta estricta y estricta, cuyo énfasis ahora se está desplazando de las proteínas y creatinas a la ingesta de ganadores y quemagrasas. La cantidad de líquido que se toma se minimiza tanto como sea posible. Cada caloría cuenta. El estilo de vida en este momento también sufre cambios: dormimos menos, no nos acostamos nada, nos movemos más, actividad y más actividad. Precisamente este enfoque integral, aún más exagerado en los últimos días antes de la competición, da un resultado positivo: el atleta, al entrar en la plataforma, debe estar en una forma ideal, perfeccionada, por así decirlo, en su mejor momento...