Utenom sesongen og forberedelse til konkurranser. Lære å leve i en spiral...

Vet du, våre kjære nybegynnere lesere, at tilnærmingene til trening og ernæring for en kroppsbygger i forskjellige perioder av deres forberedelse til konkurranser er radikalt forskjellige?

Det handler om spesifikasjonene til trening, vekst, hvile og ernæring vi vil snakke med deg i denne korte anmeldelsen, som kan endre din forståelse av treningsalgoritmen for moderne kroppsbyggere.

I lavsesongen, når det fortsatt er mye tid før konkurranser og alle slags turneringer, er idrettsutøvere opptatt av å maksimere muskelmasse og volum. De løfter hovedsakelig i styrkemodus, som styrkeløftere, hovedsakelig med grunnleggende øvelser, og utelukker nesten helt isolerte bevegelser fra treningsplanen. De bruker også mye mindre tid på aerobic trening, sover og hviler mye, praktisk talt uten å bekymre seg for underhudsfett og vann, som samler seg i store mengder i kroppen. Generelt praktiserer de såkalt massetrening, og følgelig er ernæring, hvile og andre aspekter ved forberedelsene fokusert på å få positiv kvalitetsvekt. En typisk ernæringsstrategi for denne perioden krever at idrettsutøveren tar store mengder Sports Food: proteiner for masse, kreatin og utelukker nesten helt bruken av medisiner som gainers og fettforbrennere.

Når bare noen få måneder gjenstår før konkurransen, endres strategien for forberedelse, ernæring og atferd radikalt. Styrketrening i styrkeløftstilen stopper nesten helt opp og "arbeid på avlastning" begynner og en tøff, uforsonlig kamp mot underhudsfett med alle tilgjengelige midler. En stor mengde aerobic i alle dens varianter er lagt til treningsplanen. Med andre ord, vekten fra styrketrening skifter mot aerob trening. Kondisjonsutstyr og arbeid med isolerende øvelser, helt unntatt grunnleggende - dette er mottoet for denne perioden. Hovedoppgaven: å understreke, skjerpe og polere hver bøyning av muskelavlastningen. Naturligvis kan denne saken ikke gjøres uten en streng, streng diett, hvis vekt nå skifter fra proteiner og kreatiner til å ta gainers og fettforbrennere. Mengden væske som tas minimeres så mye som mulig. Hver kalori teller. Livsstilen i dette øyeblikket gjennomgår også endringer: vi sover mindre, legger oss ikke i det hele tatt, beveger oss mer, aktivitet og mer aktivitet. Det er nettopp denne omfattende tilnærmingen, enda mer overdrevet de siste dagene før konkurransen, som gir et positivt resultat - atleten, når han går inn på plattformen, skal være i ideell, finpusset form, så å si, på topp...