Nebensaison und Vorbereitung auf Wettkämpfe. Lernen, in einer Spirale zu leben...

Wussten Sie, unsere lieben Anfänger, dass die Herangehensweisen an Training und Ernährung eines Bodybuilders in den verschiedenen Phasen seiner Vorbereitung auf Wettkämpfe radikal unterschiedlich sind?

In diesem kurzen Bericht werden wir mit Ihnen über die Besonderheiten von Training, Wachstum, Ruhe und Ernährung sprechen, die Ihr Verständnis des Trainingsalgorithmus für moderne Bodybuilder verändern können.

In der Nebensaison, wenn bis zu Wettkämpfen und Turnieren aller Art noch viel Zeit bleibt, geht es den Sportlern um die Maximierung von Muskelmasse und -volumen. Sie trainieren hauptsächlich im Kraftmodus, wie Powerlifter, hauptsächlich mit Grundübungen, wobei isolierte Bewegungen fast vollständig aus ihrem Trainingsplan ausgeschlossen werden. Sie verbringen auch viel weniger Zeit mit Aerobic-Training, schlafen und ruhen sich viel aus, praktisch ohne sich Gedanken über subkutanes Fett und Wasser zu machen, die sich in großen Mengen in ihrem Körper ansammeln. Im Allgemeinen praktizieren sie das sogenannte Massentraining, und dementsprechend sind Ernährung, Ruhe und andere Aspekte der Vorbereitung auf eine positive Gewichtszunahme ausgerichtet. Eine typische Ernährungsstrategie für diesen Zeitraum erfordert, dass der Sportler große Mengen an Sportnahrung zu sich nimmt: Proteine ​​für Masse, Kreatin und schließt den Einsatz von Medikamenten wie Gainern und Fatburnern fast vollständig aus.

Wenn nur noch wenige Monate bis zum Wettkampf verbleiben, ändert sich die Strategie der Vorbereitung, Ernährung und des Verhaltens radikal. Das Krafttraining im Powerlifting-Stil wird fast vollständig eingestellt und die „Arbeit an der Linderung“ beginnt und ein harter, unversöhnlicher Kampf gegen das Unterhautfett mit allen verfügbaren Mitteln. Ein großer Anteil an Aerobic in allen Variationen wird zum Trainingsplan hinzugefügt. Mit anderen Worten: Der Schwerpunkt verlagert sich vom Krafttraining hin zum Aerobic-Training. Cardio-Geräte und Arbeit mit isolierenden Übungen, ganz ohne Grundübungen – das ist das Motto dieser Zeit. Die Hauptaufgabe besteht darin, jede Biegung des Muskelreliefs zu betonen, zu schärfen und zu polieren. Natürlich geht es hier nicht ohne eine strikte Diät, deren Schwerpunkt sich mittlerweile von Proteinen und Kreatinen hin zur Einnahme von Gainern und Fatburnern verlagert. Die aufgenommene Flüssigkeitsmenge wird so gering wie möglich gehalten. Jede Kalorie zählt. Auch der Lebensstil verändert sich in diesem Moment: Wir schlafen weniger, legen uns überhaupt nicht hin, bewegen uns mehr, Aktivität und mehr Aktivität. Gerade dieser umfassende Ansatz, der in den letzten Tagen vor dem Wettkampf noch übertrieben wurde, führt zu einem positiven Ergebnis – der Athlet sollte beim Betreten der Plattform sozusagen in idealer, geschliffener Form sein, auf dem Höhepunkt seiner Leistungsfähigkeit ...