Міжсезоння та підготовка до змагань. Вчимося жити по спіралі.

А чи знаєте Ви, шановні наші читачі-новачки, що підходи у тренінгу та харчуванні культуриста в різні періоди своєї підготовки до змагань кардинально відрізняється?

Саме про особливості тренування, зростання, відпочинку та харчування ми поговоримо з Вами у цьому невеликому огляді, який, можливо, переверне Ваше уявлення про алгоритм підготовки сучасних бодібілдерів.

У міжсезоння, коли до змагань та різноманітних турнірів ще багато часу, атлети стурбовані максимальним набором м'язової маси та обсягів. Вони гойдаються в основному в силовому режимі, як пауерліфтери, головним чином базовими вправами, практично геть-чисто виключаючи ізольовані рухи зі свого тренувального плану. Також вони набагато менше часу приділяють аеробному тренінгу, багато сплять і відпочивають, практично не переймаючись підшкірним жиром і водою, які накопичуються у великій кількості в їх організмах. Загалом, практикують так званий тренінг на масу, і, відповідно, харчування, відпочинок та інші аспекти підготовки орієнтовані на набір позитивної якісної ваги. Типова стратегія харчування на цей період регламентує атлету приймати у великій кількості Спортфуд: протеїни для маси, креатин і практично повністю виключає прийом таких препаратів, як гейнери та жироспалювачі.

Коли ж до змагань залишаються лічені місяці стратегія підготовки, харчування та поведінки – кардинально змінюються. Силове тренування в стилі практично повністю припиняється і починається «робота на рельєф» і жорстка непримиренна боротьба з підшкірним жиром усіма доступними способами. У тренувальний план додається велика кількість аеробіки у всіх її варіантах. Тобто акцент з силового тренінгу зміщується у бік аеробного. Кардіотренажери та робота з ізолюючими вправами, геть-чисто виключаючи базові – ось девіз цього періоду. Основне завдання: підкреслити, відточити і відшліфувати кожен згинач м'язового рельєфу. Природно в цій справі не обійтися без жорсткої дієти, що акцент тепер зміщується з протеїнів і креатинів у бік прийому гейнерів і жиросжигателей. Кількість рідини, що приймається, гранично мінімізується. Вважається кожна калорія. Спосіб життя в цей момент теж зазнає змін: менше спимо, взагалі не лежимо, більше рухаємося, активність і ще раз активність. Саме такий комплексний підхід, причому ще більш гіпертрофований останніми днями перед змаганнями, і дає позитивний результат – атлет, вийшовши на поміст, має бути в ідеальній відточені формі, так би мовити, на своєму піку…