オフシーズンと試合の準備。スパイラルの中で生きることを学ぶ...

私たちの親愛なる初心者読者の皆さん、ボディービルダーのトレーニングと栄養に対するアプローチは、競技会の準備のさまざまな時期で根本的に異なることをご存知ですか?

この短いレビューでお話しするのは、トレーニング、成長、休息、栄養の詳細に関するものであり、現代のボディビルダーのトレーニング アルゴリズムに対する理解が変わるかもしれません。

競技会やあらゆる種類のトーナメントまでにはまだ時間がたくさんあるオフシーズン、アスリートは筋肉量と体積を最大限に高めることに関心を持っています。彼らはパワーリフターのように主に筋力モードでリフティングを行い、主に基本的な練習を行い、トレーニング計画から孤立した動きをほぼ完全に排除します。また、有酸素トレーニングに費やす時間を大幅に短縮し、体内に大量に蓄積する皮下脂肪や水分をほとんど気にすることなく、睡眠や休息を多くとります。一般に、彼らはいわゆるマストレーニングを実践し、それに応じて、栄養、休息、その他の準備の側面は、プラスの質の体重を増やすことに重点を置いています。この時期の典型的な栄養戦略では、アスリートは大量のスポーツフード（増量用タンパク質、クレアチン）を摂取する必要があり、ゲイナーや脂肪バーナーなどの薬物の使用はほぼ完全に排除されます。

競技会まで残りわずか数か月になると、準備、栄養、行動の戦略が根本的に変わります。パワーリフティングスタイルの筋力トレーニングはほぼ完全に停止され、「緩和への取り組み」が始まり、あらゆる手段を使って皮下脂肪との過酷で相容れない戦いが始まります。あらゆるバリエーションのエアロビクスがトレーニング プランに大量に追加されます。言い換えれば、筋力トレーニングから有酸素トレーニングに重点が移ってきているということです。有酸素運動器具と、基本的なものを完全に排除した個別のエクササイズを使用する - これがこの時期のモットーです。主なタスクは、筋肉の緩和のすべての曲がりを強調し、研ぎ、磨き上げることです。当然のことながら、この問題は厳密かつ厳格な食事療法なしには行うことができません。その重点は現在、プロテインやクレアチンからゲイナーや脂肪バーナーの摂取に移ってきています。摂取する水分の量は可能な限り最小限に抑えられます。すべてのカロリーが重要です。現時点では、ライフスタイルも変化しています。睡眠が減り、まったく横にならず、体を動かし、活動が増えます。まさにこの包括的なアプローチこそが、競技前の最後の数日間にはさらに誇張されて、ポジティブな結果をもたらすのです。アスリートは、プラットフォームに入る時点で、理想的で研ぎ澄まされた、いわばピークの状態にあるはずです...