Lavsæson og forberedelse til konkurrencer. At lære at leve i en spiral...

Ved du, vores kære begynderlæsere, at tilgangene til træning og ernæring af en bodybuilder i forskellige perioder af deres forberedelse til konkurrencer er radikalt forskellige?

Det handler om det specifikke ved træning, vækst, hvile og ernæring, som vi vil tale med dig i denne korte anmeldelse, som kan ændre din forståelse af træningsalgoritmen for moderne bodybuildere.

I lavsæsonen, hvor der stadig er meget tid før konkurrencer og alle slags turneringer, er atleter bekymrede for at maksimere muskelmasse og volumen. De løfter hovedsageligt i styrketilstanden, ligesom styrkeløftere, hovedsageligt med basisøvelser, der næsten helt udelukker isolerede bevægelser fra deres træningsplan. De bruger også meget mindre tid på aerob træning, sover og hviler meget, praktisk talt uden at bekymre sig om subkutant fedt og vand, som ophobes i store mængder i deres kroppe. Generelt dyrker de den såkaldte massetræning, og derfor er ernæring, hvile og andre aspekter af forberedelsen fokuseret på at få positiv kvalitetsvægt. En typisk ernæringsstrategi for denne periode kræver, at atleten tager store mængder Sportsmad: proteiner til masse, kreatin og udelukker næsten helt brugen af ​​lægemidler såsom gainers og fedtforbrændere.

Når der kun er et par måneder tilbage til konkurrencen, ændres strategien for forberedelse, ernæring og adfærd radikalt. Styrketræning i styrkeløft-stilen stopper næsten helt og "arbejde på aflastning" begynder og en hård, uforsonlig kamp mod subkutant fedt med alle tilgængelige midler. En stor mængde aerobic i alle dens variationer er tilføjet til træningsplanen. Med andre ord skifter vægten fra styrketræning mod aerob træning. Konditionsudstyr og arbejde med isolerende øvelser, helt udelukket basale - dette er mottoet for denne periode. Hovedopgaven: at understrege, skærpe og polere hver bøjning af muskelaflastningen. Naturligvis kan denne sag ikke gøres uden en streng, streng diæt, hvis vægt nu skifter fra proteiner og kreatiner til at tage gainers og fedtforbrændere. Mængden af ​​væske, der tages, minimeres så meget som muligt. Hver kalorie tæller. Livsstilen i dette øjeblik undergår også ændringer: vi sover mindre, lægger os slet ikke ned, bevæger os mere, aktivitet og mere aktivitet. Det er netop denne omfattende tilgang, endnu mere overdrevet i de sidste dage før konkurrencen, der giver et positivt resultat - atleten, når han træder ind på platformen, skulle så at sige være i ideel, finpudset form på sit højeste...