Извън сезона и подготовка за състезания. Да се ​​научиш да живееш в спирала...

Знаете ли, скъпи наши начинаещи читатели, че подходите към тренировките и храненето на един културист в различните периоди от подготовката им за състезания са коренно различни?

Именно за спецификата на тренировките, растежа, почивката и храненето ще говорим с вас в този кратък преглед, който може да промени разбирането ви за тренировъчния алгоритъм на съвременните бодибилдъри.

В извън сезона, когато все още има много време преди състезания и всякакви турнири, спортистите са загрижени за максимизиране на мускулната маса и обем. Те вдигат предимно в силов режим, като пауърлифтъри, предимно с базови упражнения, като почти напълно изключват изолираните движения от тренировъчния си план. Те също отделят много по-малко време за аеробни тренировки, спят и почиват много, практически без да се притесняват от подкожните мазнини и вода, които се натрупват в големи количества в телата им. Като цяло те практикуват така наречените масови тренировки и съответно храненето, почивката и други аспекти на подготовката са насочени към покачване на положително качествено тегло. Типичната хранителна стратегия за този период изисква спортистът да приема големи количества спортна храна: протеини за маса, креатин и почти напълно изключва употребата на лекарства като гейнъри и фетбърнъри.

Когато до състезанието остават само няколко месеца, стратегията на подготовка, хранене и поведение се променя радикално. Силовите тренировки в стил пауърлифтинг почти напълно спират и започва „работа върху релефа“ и твърда, непримирима борба с подкожните мазнини с всички налични средства. Към тренировъчния план се добавя голямо количество аеробика във всичките й вариации. С други думи, акцентът от силовите тренировки се измества към аеробните тренировки. Кардио уреди и работа с изолиращи упражнения, напълно изключващи основните - това е мотото на този период. Основната задача: да подчертаете, изострите и излъскате всяка извивка на мускулния релеф. Естествено, този въпрос не може да се направи без строга, строга диета, чийто акцент сега се измества от протеини и креатини към приемане на гейнъри и фетбърнъри. Количеството приета течност се свежда до минимум. Всяка калория е от значение. Начинът на живот в този момент също претърпява промени: спим по-малко, изобщо не лягаме, движим се повече, активност и още активност. Именно този комплексен подход, още по-преувеличен в последните дни преди състезанието, дава положителен резултат - състезателят, стъпвайки на платформата, трябва да е в идеална, изпипана форма, така да се каже, в своя пик...