Εκτός σεζόν και προετοιμασία για αγώνες. Μαθαίνοντας να ζεις σε μια σπείρα...

Ξέρετε, αγαπητοί μας αρχάριοι αναγνώστες, ότι οι προσεγγίσεις στην προπόνηση και τη διατροφή ενός bodybuilder σε διαφορετικές περιόδους της προετοιμασίας τους για αγώνες είναι ριζικά διαφορετικές;

Πρόκειται για τις ιδιαιτερότητες της προπόνησης, της ανάπτυξης, της ανάπαυσης και της διατροφής που θα σας μιλήσουμε σε αυτή τη σύντομη ανασκόπηση, η οποία μπορεί να αλλάξει την κατανόησή σας για τον αλγόριθμο προπόνησης για τους σύγχρονους bodybuilders.

Στην εκτός σεζόν, όταν υπάρχει ακόμα πολύς χρόνος πριν από αγώνες και κάθε είδους τουρνουά, οι αθλητές ανησυχούν για τη μεγιστοποίηση της μυϊκής μάζας και του όγκου. Σηκώνουν κυρίως στη λειτουργία δύναμης, όπως οι powerlifters, κυρίως με βασικές ασκήσεις, αποκλείοντας σχεδόν εντελώς τις μεμονωμένες κινήσεις από το πρόγραμμα προπόνησής τους. Αφιερώνουν επίσης πολύ λιγότερο χρόνο στην αερόβια προπόνηση, κοιμούνται και ξεκουράζονται πολύ, πρακτικά χωρίς να ανησυχούν για το υποδόριο λίπος και το νερό, που συσσωρεύονται σε μεγάλες ποσότητες στο σώμα τους. Σε γενικές γραμμές, ασκούν τη λεγόμενη μαζική προπόνηση και, κατά συνέπεια, η διατροφή, η ανάπαυση και άλλες πτυχές της προετοιμασίας επικεντρώνονται στην απόκτηση βάρους θετικής ποιότητας. Μια τυπική διατροφική στρατηγική για αυτήν την περίοδο απαιτεί από τον αθλητή να παίρνει μεγάλες ποσότητες Αθλητικής Τροφής: πρωτεΐνες για μάζα, κρεατίνη και αποκλείει σχεδόν εντελώς τη χρήση φαρμάκων όπως τζίνερ και λιποδιαλύτες.

Όταν απομένουν μόνο λίγοι μήνες πριν τον αγώνα, η στρατηγική προετοιμασίας, διατροφής και συμπεριφοράς αλλάζει ριζικά. Η προπόνηση δύναμης στο στυλ άρσης δύναμης σταματά σχεδόν τελείως και ξεκινά η «εργασία για την ανακούφιση» και μια σκληρή, ασυμβίβαστη μάχη ενάντια στο υποδόριο λίπος με όλα τα διαθέσιμα μέσα. Στο πρόγραμμα προπόνησης προστίθεται μεγάλη ποσότητα αερόμπικ σε όλες τις παραλλαγές της. Με άλλα λόγια, η έμφαση από την προπόνηση δύναμης μετατοπίζεται προς την αερόβια προπόνηση. Καρδιοεξοπλισμός και εργασία με απομονωτικές ασκήσεις, αποκλείοντας εντελώς τις βασικές - αυτό είναι το σύνθημα αυτής της περιόδου. Το κύριο καθήκον: να τονίσει, να ακονίσει και να γυαλίσει κάθε κάμψη της ανακούφισης των μυών. Φυσικά, αυτό το θέμα δεν μπορεί να γίνει χωρίς μια αυστηρή, αυστηρή δίαιτα, η έμφαση της οποίας μετατοπίζεται τώρα από τις πρωτεΐνες και τις κρεατίνες προς τη λήψη κερδοφόρων και λιποδιαλυτών. Η ποσότητα του υγρού που λαμβάνεται ελαχιστοποιείται όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάθε θερμίδα μετράει. Ο τρόπος ζωής αυτή τη στιγμή υφίσταται επίσης αλλαγές: κοιμόμαστε λιγότερο, δεν ξαπλώνουμε καθόλου, κινούμαστε περισσότερο, δραστηριότητα και περισσότερη δραστηριότητα. Είναι ακριβώς αυτή η ολοκληρωμένη προσέγγιση, ακόμη πιο υπερβολική τις τελευταίες μέρες πριν από τον αγώνα, που δίνει ένα θετικό αποτέλεσμα - ο αθλητής, με την είσοδό του στην εξέδρα, θα πρέπει να είναι σε ιδανική, ακονισμένη φόρμα, θα λέγαμε, στο απόγειό του...